多吃蔬菜還可以有效控制熱量，增強飽腹感，防止攝入過多熱量。
吃到七八分飽即可
七分飽：胃里還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。
晚飯后，下樓走路30分鐘
吃完晚飯后下樓走路30分鐘，不僅可以消耗一小部分熱量，還可以增加肌肉細胞從血液中吸收葡萄糖，從而控制血糖。
胃不好，睡前3小時內不進食
食物進入胃腸道后，在1~2小時內達到吸收高峰，4小時左右才能完全排空。
睡前3個小時，最好停止進食，防止胃食管反流（俗稱燒心）。
如果有燒心的癥狀，不僅需要避免高油脂、高糖、辛辣食物，遠離咖啡因和酒精，而且吃完晚飯還要等至少3個小時再躺下。
新媒體審核：朱 丹
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