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問:寒潮來臨|寒潮來臨,健身鍛煉也要劃重點

問:寒潮來臨

問:寒潮來臨 ， 健身鍛煉有哪些注意要點？
答:據氣象部門通報 ， 預計強冷空氣24日下午開始影響本市 ， 伴有大風和降溫過程 ， 24日本市有小雨 ， 25日北部和東部地區可能有小雨夾雪或小雪 。 24日下半夜到25日白天本市有6～8級偏北大風；26～29日有持續低溫冰凍天氣 。 27～28日早晨市區極端最低氣溫零下2℃左右 ， 有薄冰 ， 郊區零下6℃到零下4℃ ， 有冰凍或嚴重冰凍 。 因此 ， 市民鍛煉需要及時關注天氣變化 ， 注意防寒保暖及出行安全 。

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以下寒冷天氣室外運動小貼士 ， 助你健康過冬:
1、提前熱身
在正式運動前通過簡單的拉伸 ， 伸展或者慢走來熱身3~5分鐘 ， 可以使得肌肉提前適應運動的節奏 ， 也使得體表溫度可以緩慢升高 ， 有利于防止抽筋的發生 。

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2、注重穿衣搭配
寒冷天氣室外運動的穿衣需要同時兼顧排汗、保暖和防護的需要 ， 因此有冬季跑步愛好者總結了三層著裝原則：
第一層是排汗 。 要讓汗水很快地蒸發而不滯留在衣服上 ， 因此貼身的衣服需要選擇滌綸或者特種滌綸面料的衣服 ， 而不能選擇純棉面料 。 后者會在運動時吸收大量汗液 ， 并且難以快速干燥 。
第二層是保暖 。 保暖層可以選擇休閑型衛衣 ， 也就是我們日常穿搭的帶帽衛衣 ， 但如上所述 ， 休閑型衛衣本身往往是棉質的 ， 不適用于出汗量較大的運動 。 運動型衛衣往往采用的是速干型面料 ， 一般沒有帽子 ， 部分衛衣還會在手部留出大拇指的孔洞以方便手部保暖 。
第三層是保護 。 保護層往往根據使用的需要 ， 選擇具備防風 ， 防水 ， 防雪 ， 防刮等功能的風衣或者夾克 ， 鑒于北方干燥的天氣和現在的氣候 ， 選擇一件跑步夾克即可 。 除了衣服的穿搭以外 ， 跑步時的頭部、手部、脖子防護也可以根據使用需要添加 。
值得一提的是 ， 能遮住耳朵的帽子是寒冷天氣室外運動的好伴侶 ， 它不僅能帶來保暖的健康收益 ， 還能帶來極佳的運動體驗 。

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3、適當放松
主要的運動環節結束后 ， 適當進行一些稍低強度的運動可以避免體表溫度下降過快 。 除此之外 ， 熱量喪失的主要原因是汗液的蒸發 ， 因此及時擦去汗液 ， 穿上外衣也是很好的保暖方式 。
回到溫暖的室內后 ， 注意先讓身體恢復運動前的適宜狀態 ， 然后再進行沐浴 ， 以避免溫度較低的體表直接接觸熱水形成刺激 ， 引起血液供應不足的暈厥現象 。
(來源:寶山體育)
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