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瑜伽體式|聽說你得了“瑜伽病”瑜伽練習中的八大細節你必須要知道



瑜伽體式|聽說你得了“瑜伽病”瑜伽練習中的八大細節你必須要知道
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瑜伽體式|聽說你得了“瑜伽病”瑜伽練習中的八大細節你必須要知道
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也許你曾經聽說過有人得了“瑜伽病”，這很有可能是因為教練授課方式不當，或是因為這練習時，沒有注意相關安全事項所導致的。瑜伽本身是安全的，絕不會給身體帶來傷害，所以學習瑜伽的安全法則極有必要，它能幫助你更安全有效地練習瑜伽。瑜伽練習的八大細節練習服裝瑜伽運動最注重身體的柔韌性，在練習體位法時最好穿上專門的瑜伽服。因為專門的瑜伽服的設計以剪裁修身為主，設計師們會注意選用極富彈性、手感柔軟順滑的布料，以使你練習時身心更舒展。如果沒有瑜伽服，盡量選擇舒適、干凈、寬松或有彈力的衣服，尤其以柔軟、全棉的服裝為佳。衣服一定要透氣，且一定不能限制你身體的自由活動，更不能因為衣服過緊而使你的呼吸和循環系統受限。天冷的時候可以穿得厚一些。練習時不要佩戴任何飾物，最好赤腳練習。練習場地倘若你準備在專門的瑜伽館練習瑜伽，盡量選擇一個通風、透氣、光線適合的瑜伽場館。當然，一般情況下，瑜伽館都會為你提供不錯的訓練場地。倘若你在家里練習，你得把家里稍作布置，瑜伽是自然的“綠色有氧運動”。最好選擇一個安靜、清潔、空氣新鮮的地方來練習，比如屋內、陽臺、屋頂、花園等。所選擇的練習地點應該是干燥，沒有塵土、蟲蟻、異味的地方，并且環境溫度適宜。如果沒有花園和陽臺，都么至少需要一個明亮、安靜、不被打攏且足夠大的空間，以保證傲伸展動作時，手腳不至于碰到家具或墻壁。

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練習時間體位法練習宜在餐前進行，例如選擇在清晨或是傍晚以前的幾個小時。通常，早上5～8點是一天中最好的瑜伽練習時段。練習時間的長短依個人體力狀況而定，一般剛開始練習時，時間可以稍微短一些，以后再逐漸延長。不同的練習時間適宜練習不同的內容，例如早晨適合練習體位法，中午、晚上則應該多練習冥想。倘若無法保證每天晨起練習，應該選擇對自己最為方便的時間，且盡量使自己每天都在同一時間段練習。練習用具瑜伽練習中，借助一些實用工具可以讓動作變得更容易，也能減少受傷的可能性，這對初學者來說十分必要。這些工具有的是專門的工具，有的是家庭常用物品，如果沒有專門的工具，可以用家庭常用物品代替。瑜伽帶：瑜伽帶市面有售，用長繩也可以。長度應為1.5-2米，粗細以方便手握為準，要有一定的強度。如果沒有，可用毛巾代替。瑜伽磚：如果沒有瑜伽磚，用方形的木塊或將幾本書掇起來，也能起到一樣的作用。薄毯：在休息時讓自己保暖，也可以疊起來當墊子用。軟靠墊：平常用在椅子上的靠墊就可以，在進行坐姿、仰臥、俯臥等動作時，將靠墊墊在身下，可以降低動作難度或讓自己更舒服。

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體式練習的注意點瑜伽練習前要仔細閱讀體位法的練習步驟、動作要點和注意事項。每開始一個新姿勢時，不要用力過猛。練習時要集中精力，把注意力放在正在進行的動作上，精力不集中很可能導致受傷。不能粗暴地對待自己的身體，不要認為產生疼痛才會有練習效果，如果這樣，可能會造成較嚴里的拉傷。要隨時傾聽你的身體在說什么。如果你身體的某個部位有傷，或患有慢性疾病，或正處在特殊生理期(如月經、懷孕、哺乳期)，在練習瑜伽前，一定要咨詢醫生或有經驗的瑜伽教練。飲食和補水最好在空腹時練習瑜伽。如果很難做到，邡么就在練習前飲用一杯果汁或牛奶，半小時后再開始練習。如果你在練習前吃了清淡的食物，需1小時后再練習瑜伽體式，身體才不會感到不適;如果你吃得很飽，那么至少要等4小時，才能開始瑜伽體式的練習。練習前盡量避免飲濃茶、咖啡、酒精制品，不要吸煙以及吃辛辣食物，每餐七分飽將有助于身體健康。如果天氣很熱，或是在比較熱的房間里練習，可在練習前約一小時以及練習后10-30分鐘，喝上一大杯淡鹽開水。補充適當的水分有助于活動身體，預防肌肉痘拿及受傷。