1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

疫情|點這里！解鎖防疫居家隔離指南

疫情交流情緒心理隔離生活時間防控防疫子女Part韓麥清潔衛生

居家隔離期間
如何好好生活
@西安人
這份建議指南你值得擁有

疫情|點這里！解鎖防疫居家隔離指南
文章圖片

Part.01
保持健康生活方式 ， 做好個人清潔衛生 。
在疫情期間遵照少出門、戴口罩、勤洗手的原則 ， 主動隔離 ， 保持個人和居家的清潔衛生 。 要保持作息規律 ， 保證睡眠時間 ， 合理膳食均衡營養 ， 增強自身免疫力 。

疫情|點這里！解鎖防疫居家隔離指南
文章圖片

Part.02
坦然面對情緒變化 ， 理解和接納負面情緒 。
在疫情壓力下 ， 大家可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒 ， 這是人面對應激事件的正常心理反應 ， 是機體自我保護的體現 ， 越是壓抑和否認 ， 就越是容易被情緒支配 。 面對負面情緒 ， 不必過于敏感和緊張 ， 也無需否定自己的感受 ， 積極理解和接納負面情緒的存在 ， 才能更好地調節 。

疫情|點這里！解鎖防疫居家隔離指南
文章圖片

Part.03
科學看待疫情防控 ， 學習情緒調整方法 。
通過官方渠道了解防疫信息、有關科學知識以及疫情防控措施 ， 積極配合疫情防控工作 ， 做到不信謠、不傳謠 。 學會一些簡單的心理調節方法 ， 如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護情緒穩定 ， 也可以通過運動、音樂、傾訴來轉移注意力 ， 增加積極體驗 。

疫情|點這里！解鎖防疫居家隔離指南
文章圖片

Part.04
開展室內鍛煉活動 ， 保持良好身體狀態 。
結合自己的興趣和生活條件自主選擇活動方式 ， 每天開展1小時左右的室內運動 ， 如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐 ， 還可以跳健身操、轉呼啦圈、踢毽子等 。 適當的運動不僅可以消除疲勞 ， 提高大腦中的血氧含量,并且能夠促進大腦活動 ， 既健康又悅心 。

疫情|點這里！解鎖防疫居家隔離指南
文章圖片

Part.05
密切親友互動交流 ， 做到隔離不隔心 。
在家里可以利用電話、短信、微信等線上溝通平臺與伙伴交流、與親友保持聯系 。 相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感 ， 也能增強戰勝疫情的信心 ， 增進彼此的情誼 。
Part.06
培養新興趣新愛好 ， 讓生活變得豐富 。
大家可以列出平日里一直想做但沒時間做的事情 ， 比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養植物等 ， 制成“愿望清單” ， 按照優先級勾選出在家就可以實現的愿望 ， 培養健康的興趣愛好 。 可以按照有關專家的推薦 ， 選擇適合自己的職業讀物、視頻資源、電視節目等 ， 利用網絡平臺在知識海洋中暢游 ， 讓宅在家中的日子成為儲藏知識的好時光 。
Part.07
控制電子產品使用時間 ， 做到合理有度 。
可以適當使用手機等電子產品 ， 但不可時間過長 ， 也不能影響正常作息 。 可以與家人確定好雙方每天使用手機和網絡的時段、時長等 ， 共同遵守共同制定的規則 ， 從每一天做起 。
【疫情|點這里！解鎖防疫居家隔離指南】
疫情|點這里！解鎖防疫居家隔離指南
文章圖片

Part.08
積極與父母、子女溝通交流 ， 做力所能及的家務 。
大家可借助居家防疫這一時機 ， 多與父母、子女溝通交流 ， 在充分表達自身感受和需要的同時 ， 也積極理解支持父母及子女 ， 通過恰當的方式增進與父母、子女的感情 。 主動做一些力所能及的家務勞動 ， 如打掃衛生、整理房間、洗衣做飯等 ， 提高自己的生活能力和勞動習慣 ， 幫助家人減輕負擔 。