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山西省中醫院|飯后有3個長壽健康的習慣，能長期堅持的人，身體越來越硬朗了

“飯后走一走，活到九十九”，老劉也很信這句話，每次一放下碗筷就牽著老伴在小區里邊走邊聊天，他們認為這既可以消食，又能鍛煉身體，增強體質。
但前段時間，兒媳婦突然跟二老說：飯后散步會導致胃下垂！
這可讓兩位老人擔心了，因為他們的胃確實越來越不舒服。





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飯后散步早就成了眾多老人的習慣，因為他們一度認為飯后散步對身體百利無一害，殊不知這樣的想法是有誤區的。接下來，小九給大家盤點一些飯后不能急著做的事。
1、飯后立即長時間走路
為何說飯后不宜立刻散步呢？這是因為飯后運動量增加，對消化道吸收營養物質會有影響。尤其是老年人，這類人心臟功能減退、血管硬化，如果餐后立即散步，會出現血壓波動的情況。
如果想在飯后走一走，也不是不可以，建議在吃完飯后休息20分鐘以上再進行。





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2、飯后喝濃茶
大多數老人都喜歡飯后喝上一杯濃茶，專家建議最好不要喝。
茶葉中含有大量單寧酸，這會使剛吃進去但沒消化的蛋白質與單寧酸結合，形成沉淀物而影響蛋白質的吸收。另外，茶葉中的物質會阻礙鐵元素的吸收，如果長期飯后喝濃茶，可能會引發缺鐵性貧血。另一方面，飯后喝濃茶會沖淡胃所分泌的消化液，可引起消化不良。
3、飯后吸煙
在男性同胞的眼中，飯后一根煙是常態。眾所周知，吸煙有害健康，飯后吸煙對人體危害更大。因為飯后人的腸胃蠕動很頻繁，血液循環也會加快，消化系統也正常運作，而這時候吸煙，煙所含有的有害成分無疑會刺激呼吸道和消化道，給人體機能和組織帶來比平時吸煙更大的傷害。





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4、飯后立刻睡覺
很多人都有吃飽飯想睡覺的體驗，值得注意的是，再困也不要吃飽飯后立刻睡。飯后人會出現腦部供血不足的情況，一旦飯后立刻睡覺，就極容易造成腦中風。另外，吃飽后立刻睡覺會影響胃的消化而不利于食物的吸收，長期如此還可能引起燒心、反酸，甚至反流性食管炎。
以上4件事是飯后不要立刻做的事，可要牢牢記住了。很多人會疑惑，飯后啥也不做不利于健康長壽，那么飯后到底可以做些什么？其實，飯后可以養成以下3個好習慣：
1、按摩腹部
吃完飯后，可以用自己的手順時針撫摸自己的腹部50~80次，能促進腸道蠕動和消化吸收，對于便秘患者還能促進排便。注意，按摩的次數不需要太多，以免影響其正常的功能。


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2、飯后漱口或刷牙
吃完飯后要記得漱漱口或者刷刷牙，這樣不僅可以保護自己的牙齒，還可以避免口腔出現異味。進食時，難免會有食物殘渣滯留在口腔中，時間一長易引起口腔疾病。
一項由美國哈佛大學與中山大學附屬第一醫院共同完成的前瞻性研究已發表在英國胃腸病學會官方期刊《Gut》上，研究表明，牙周不健康或牙齒脫落的人，可能會增加52%的胃癌和43%的食道癌風險。





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