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上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持垂直，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。>動作二：

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利用核心力量和腿部動作來前后推動瑜伽球進行練習。橋式能夠打開胸腔，收緊腰部、大腿和臀部肌肉，強化腰臀和腿部力量，美化身體線條，此外，它還也可以幫助女性產后盆底肌的恢復。瑜伽是行動者的智慧，只要堅持練習，堅持正確的練習！練習練習，一切隨之而來！

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