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高血壓|無需鍛煉和節食，只須5步消除大肚腩！( 二 )

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壓力增加又使體內皮質醇水平升高 。 惡性循環就這樣產生了 。
研究顯示皮質醇激素是脂肪肝形成的關鍵因素 。
當身體持續分泌超過所需量的皮質醇時會導致腹部脂肪增多和非酒精性脂肪肝并且誘發經常進食的沖動從而導致肥胖 。
而一旦你患上了脂肪肝你多半會有胰島素抵抗 。 因此解決了胰島素抵抗的問題脂肪肝和“啤酒肚”的問題也就迎刃而解了 。
下面就來說一說大家最關心的一如何甩掉肚子上的贅肉和游泳圈 。
簡單5步消除大肚腩
現在我們知道了是什么引起的腹部脂肪和脂肪肝那么只要實現下面這五個目標就能讓肚腩瘦下來 。

遵循以下5個步驟就能燃燒脂肪、消滅大肚腩并逆轉脂肪肝 。
1、輕斷食

輕斷食是降低胰島素抵抗的最好辦法 。
如果胰島素一直處在高水平我們的身體就很難將脂肪轉化為能量 。 這就好比是胰島素給脂肪上了把鎖任何工具都無法開鎖并利用脂肪 。
而當胰島素水平降低時這把鎖松動了脂肪就會被釋放出來我們的身體終于可以燃燒它們 。
輕斷食也是增加生長激素(HGH)的最有效辦法 。 從字面上來看生長激素是幫助人體生長發育的激素 。 但是它還有另一個非常強大的功能就是增強脂肪酸的氧化并促進脂肪燃燒 。
這樣一來胰島素水平降低釋放出脂肪生長激素水平升高后燃燒脂肪二者配合默契 。
斷食的時間越長燃燒的脂肪也就越多 。
輕斷食最常用也是最容易進行的是168斷食法 。 意思是你在一天中的任何8個小時時間段內吃飯 ， 一頓或兩頓都可以)然后剩下的16個小時禁食 。
2、低碳水化合物飲食

限制飲食中的碳水化合物攝入量能有效控制血糖和胰島素水平 。
再配合輕斷食會讓你更快地燃燒脂肪 。

任何含有精制碳水和添加糖的食物都應避免包括白米、白面、白面包、蛋糕和薯片、餅干等加工食品 。
另外很多含有果糖的食物和飲料也要排除在購物清單之外比如果汁、碳酸飲料、干果、蜂蜜 。
水果中含有天然果糖可以適量食用但不能貪多 。 最好是吃那些低果糖的蔬菜和水果比如藍莓、草莓、花菜和羽衣甘藍等
如果還不清楚低碳水飲食怎么吃可以參考我之前寫的文章：低碳飲食清單 ， 照吃就能瘦！
3、戒酒

經常喝酒會引起酒精性脂肪肝和肝臟疾病這是大多數人都知道的常識性問題了 。
長期酗酒會降低肝臟細胞的再生能力對其造成嚴重和永久性的損傷 。
研究發現大量飲酒即使只是幾天也會導致肝臟中的脂肪堆積 。
程度較輕的酒精性脂肪肝是可逆的如果你停止飲酒兩周肝臟就會恢復到差不多正常的狀態 。
啤酒又被稱作“液體面包\"能在人體內產生大量的熱能喝多了肯定會長肉尤其是增加腹部脂肪這也是“啤酒肚”的由來吧 。
4、斷糖

要說糖是甜蜜的毒品一點都不夸張 。
一旦你對糖上癮它就會時刻控制你的大腦讓你對甜食欲罷不能而且還很難徹底戒斷 。
而最糟糕的是那種含糖的酒精飲料其中既有酒精又有糖 。 而有些此類飲料的甜度非常大你可能會喝進去比平常多三倍的果糖 。
要想徹底斷糖不是一件很容易的事情最好的辦法是不在家里儲存甜食日常飲食盡量保證營養均衡吃一些能抑制糖癮的食物比如牛油果、堅果、雞蛋和低糖水果等 。 另外保證充足的睡眠也會有幫助 。
其實只需要斷糖7天你的身體就會發生很多不可思議的改變 。
5、減少壓力、緩解焦慮

為自己減壓的目的是降低皮質醇水平只有皮質醇保持在健康的較低水平才能促進身體更好地燃燒脂肪 。