文章插圖
【肱二頭肌厚度怎么訓練】一、高訓練量 。
二、采取超級組訓練法則，刺激更多的肌纖維，創造更好的充血 。
三、每組都練到力竭，不論使用多大重量或做多少次 ， 只有練到力竭才能確保對肱二頭肌震撼性刺激的要求 。
四、采用較低的次數，只統計那些在68次范圍內達到力竭的訓練組 。如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了 。如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代用力之前達到力竭 。
五、經常打亂訓練次序
六、舷二頭肌和肱三頭肌一起練
七、啞鈴彎舉，斜板彎舉，杠鈴彎舉 。
八、保持對重量的控制

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