1、危害：肌肉溫度沒有增加 ， 血液循環不良易肌肉拉傷 。肌肉收縮速度與收縮力弱 ， 易因耐黏性降低而增加的肌肉效率，使營養元素供應較不不利排除體內廢物 ， 新陳代謝效率低 。中性刺激物速反應弱，影響鍛煉效果 。協調性差 。
【不熱身的危害】2、作用：使處于休眠的身體，受到輕微刺激備運動；心臟的收縮加速，提高搏血量，加速血液循環工作，為肌肉工作做好準備；體溫升高，增加肌肉的彈性，防止強烈運動肌肉受傷；使關節的活動增加，增加潤滑液，減少運動時關節的摩擦；心理做好準備，開始運動；呼統的調節，以適應運動時身體對氧需求 。
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