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糖尿病于睡眠有關？醫生提醒：這4種睡法或會睡出糖尿病，需注意

只要一提到糖尿病 ， 很多人都會認為吃的糖太多引起的 ， 這是人們對糖尿病的一大誤解 。 引起糖尿病的原因是多方面作用的結果 ， 如遺傳因素和不當的飲習慣再加上不良的睡眠以及身體太過于肥胖等 。 經過研究發現 ， 睡眠時間太少或過長 ， 都會增加患上糖尿病的風險 。

糖尿病于睡眠有關？醫生提醒：這4種睡法或會睡出糖尿病，需注意
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醫生提醒：這4種睡法或會睡出糖尿病 ， 需注意
1、睡覺時間過長
很多人一到節假日或者周末的時候會睡懶覺 ， 甚至到中午12點才起床 。 偶爾一次睡懶覺并沒有太大的影響 ， 但對于糖尿病來說是非常傷害身體的 。 經常睡懶覺不僅會加重糖尿病的癥狀 ， 甚至導致血糖出現較大的波動 。
尤其是不吃早餐 ， 會引起血糖升高 ， 血糖波動過大而對血管帶來不同程度的損傷 ， 最終進入惡性循環狀態 。
2、熬夜
熬夜是年輕人最喜歡做的事 ， 若經常熬夜會導致血管收縮 ， 增加血液的粘稠度 ， 引起體內的血糖升高 。 另外 ， 熬夜的話也會讓大腦一直處于高度興奮的狀態 ， 增加兒茶酚胺分泌量 。
如果分泌過多會阻礙導致血糖的代謝 ， 最終引起血糖飆升 。 除此之外 ， 長時間熬夜也會使精神過度緊張 ， 不利于血糖的控制 。

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3、開燈睡覺
在生活中 ， 如果經常晚上開著燈睡覺 ， 會增加身體中胰島素的抵抗水平下降 ， 身體的細胞對胰島素的反應能力也會下降 ， 影響血糖的穩定性 。 經常開燈睡覺的人會增加患上2型糖尿病的風險 ， 因此 ， 在平時盡量關燈睡覺 。
4、午睡時間過長
如果在晚上沒有睡好的話 ， 很多人中午會進行午睡補覺 。 如果午睡的時間太長 ， 一定會對晚上的睡眠造成影響 ， 讓睡眠進入惡性循環中 ， 代謝系統紊亂 ， 從而造成血糖的升高 。

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除睡覺對血糖有影響外 ， 這2件事也會影響血糖出現波動 ， 要少做
1、攝入高熱量的食物
高熱量的食物會對血糖造成非常明顯的影響 ， 如肥肉、奶油蛋糕、炸雞等 ， 在通常情況下 ， 高熱量的食物往往會轉化成葡萄糖 ， 或者轉化成能量被人體吸收、利用 ， 往往對血管造成不利的影響 。
高熱量的食物會造成血糖的不穩定 ， 使血糖增高 ， 尤其是對于有糖尿病病史的人 ， 大量攝入高熱量的食物會對非常明顯的影響血糖 ， 導致血糖不可逆性的升高 。
2、空腹飲酒
高血糖患者大量的飲酒會造成第二天空腹血糖受損 ， 患者會出現空腹血糖值異常增高的現象 ， 所以對于空腹血糖受損的人群 ， 要考慮到是因為飲酒或者飲酒過量而造成和導致的 。 除此之外 ， 飲酒還會使體內出現酒精過量 ， 致使血糖出現升高的情況 。

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此外 ， 常做這2事 ， 血糖或不再登門 ， 需謹記
一、補充營養素
高血糖的患者 ， 在平常不僅要注意飲食 ， 對以上3種食物 ， 要管住自己的嘴 ， 還可以補充一些降糖營養素 ， 可以幫助穩定身體的血壓 ， 達到降血糖的效果 。
葛根、決明子、人參、玉米須等都是天然的降糖營養素 ， 對血糖有修復輔助得作用 ， 可以降低血液中血糖的含量 。

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多飲水
在日常生活中 ， 每天要喝2000ml的水 ， 建議飲白開水 ， 多喝水可以有助于血液的稀釋 ， 防止血液中的糖類物質在血管壁的沉淀 ， 這樣血液才能暢通 ， 才可以促進血液的循環 ， 讓大腦保持靈活性 ， 這樣也有助于預防糖尿病的發生 。