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盆腔炎|中老年人有哪些養生之道？養生18法延年益壽

盆腔炎


盆腔炎|中老年人有哪些養生之道？養生18法延年益壽

盆腔炎|中老年人有哪些養生之道？養生18法延年益壽

盆腔炎|中老年人有哪些養生之道？養生18法延年益壽

盆腔炎|中老年人有哪些養生之道？養生18法延年益壽

盆腔炎|中老年人有哪些養生之道？養生18法延年益壽

中老年人如果能領悟養生要訣 ， 就有利于延年益壽 。 現提出18法 ， 供中老年朋友參閱 。
1、常測體重 。
要控制體重 ， 過于肥胖會減少壽命 。
2、不抽煙 。
抽煙會使壽命平均減少10年 。 但若在50歲以前戒煙 ， 仍可恢復健康 。
3、少喝酒 。
對某些人來說 ， 酒有著特殊的危險 。 如抽煙的人 ， 酒又喝得很多 ， 其患食道癌的危險可能增加 。 酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓 ， 從而導致心臟病和腦卒中 。
【盆腔炎|中老年人有哪些養生之道？養生18法延年益壽】
4、控制脂肪 。
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30% ， 也不可少于15% 。
5、多食果蔬 。
水果和蔬菜中含有的維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用 ， 每天至少應食用400克水果和蔬菜 。
6、多攝膳食纖維 。
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的個重要來源 。 食物纖維有助于消化 ， 使人免得胃腸道疾病 。

7、多攝鈣 。
魚蝦等水產品、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣 ， 應多吃 。 中老年人應注意補鈣 。
8、重淀粉 。
淀粉是重要的能量來源 。 你的食譜中必須有面包和米飯 。
9、常吃魚 。
吃魚能延年益壽 。 魚脂肪少 ， 而且多為人體所必需的脂肪 。 多吃魚能增強人的免疫功能 ， 提高防病抗病能力 。

10、少吃鹽 。
每天食鹽一般為3~5克 ， 多食鹽易引起高血壓 。
11、少咖啡 。
咖啡同心臟病的發病有著直接的聯系 。 每天喝6杯咖啡的人 ， 死于心力衰竭的風險可增加3倍 。
12、少吃糖 。
糖不僅會毀壞您的牙齒 ， 而且會加大患肥胖癥、糖尿病 ， 高血壓的危險 。

13、多運動 。
45歲左右常進行體育鍛煉的男子 ， 比不鍛煉的人患心臟病的比率低得多 。 每天應當鍛煉30分鐘 。 年紀大的人應當從事不太劇烈的體育運動 ， 如散步、騎自行車、爬樓梯、搞園藝勞動等 。
14、忌性亂 。
性生活不能亂 ， 變換性伙伴會造成心理壓力 ， 并使生活失去節奏 。
15、淡名利 。
不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發跡 。 過分緊張勞累和不安定的生活是影響壽命的一個重要因素 。

16、擇居處 。
生活在一個不適宜自己環境里 ， 會經常生病或煩惱 ， 中老年人應盡量改善居處條件 ， 特別要注意裝修給居室帶來的污染 。
17、避車禍 。
車禍是人的第四殺手 ， 死亡率僅次于心腦血管病、癌癥和呼吸道疾病 。
18、勿自擾 。
消極的情緒 ， 如緊張、焦慮﹑憂郁、沮喪等會使人生病 。 不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事 ， 尤其是死亡、事故和疾病等等 。