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認清體質 選擇你的運動方式

運動

吃 ， 無論佳釀還是糙糧 ， 選擇適合的最好;穿衣 ， 無論綾羅還是麻布 ， 選擇合體的最好;住宿 ， 無論亭臺樓閣還是蝸居一處 ， 選擇溫暖就好;運動 ， 無論傳統還是流行 ， 不跟風、不盲從 ， 適合自己的才是養生需要的最好 。

◎痰濕體質
特征：痰濕體質的人看起來體型肥胖 ， 屬于虛胖型的 ， 很多人的舌苔厚膩 ， 容易感到疲勞 。這些病人普遍反映身體感覺很重很難受 ， 茶飯不香 ， 沒有胃口 ， 嘴巴也感覺粘粘的 ， 眼皮重 ， 大便粘 。痰濕體質的人還往往與高血壓、高血脂、冠心病的發生具有明顯的相關性 。
運動：體內垃圾的堆積是造成痰濕的原因 。痰濕體質的人重在去濕 ， 他們的運動適合選擇長時間低強度類型的運動 ， 如快走 ， 可以天天堅持;慢跑 ， 可以每天進行1-2小時 ， 每周2-3次;太極拳;八段錦 。
同時 ， 痰濕體質的人耐熱能力差 ， 應盡量避免在炎熱和潮濕的環境中鍛煉 。運動時間不妨選擇在下午2點至4點 ， 陽氣最旺盛的時候 。
◎淤血體質
特征：淤血體質比較突出的人常常會出現嘴唇顏色和臉色發暗的現象 ， 很容易出現身體靜脈曲張 ， 易得腫瘤和心臟病 。
運動：淤血體質的人 ， 經絡氣血運行不暢 ， 運動是最簡便的調理方法 。運動方式上要多選擇有益于促進氣血運行的運動項目 。比如跳健康操、打太極拳以及拉伸動作 ， 使全身氣血通暢 ， 淤血容易排除 。
由于淤血體質的人心血管機能較弱 ， 因此不宜做大強度、大負荷的體育鍛煉 。在運動過程中 ， 要特別注意自己的感覺 ， 如有不適 ， 立即停止 。
◎氣郁體質
特征：氣郁體質的人常常因心理壓力導致疾病和亞健康狀態 。這種人經常會嘆氣急躁 。氣郁對人體的傷害很大 ， 經常處于氣郁狀態的人出現這些疾病的頻率會增大：失眠、胃病、月經不調、心臟病、甲亢和帕金森癥 。
運動：氣郁型體質的人重在解決心理問題 ， 打開心結 ?？蛇x擇較大量的戶外鍛煉方式 ， 如跑步、登山、打球、武術等 ， 不僅是很好的發泄方式 ， 而且有鼓動氣血、抒發肝氣、促進食欲和改善睡眠的作用 。
抑郁的人也常常出現焦慮情緒 ， 所以也適宜進行一些能夠使他們心緒寧靜的運動 。如太極拳、八段錦、瑜伽等 。
◎陰虛體質
特征：陰虛體質最大的特點是“干” ， 具體反映出的身體狀況就是皮膚干燥等等 ， 很多陰虛體質的人半夜醒來會感覺口干 。
運動：陰虛體質者運動時要盡量減少體液的耗損 ， 減少出汗 。首先要避免在炎熱的夏天 ， 或悶熱的環境中運動 ， 其次要選擇中小強度、間斷性的運動 。最佳的運動便是找一個陰涼的時候去散散步 。
◎氣虛體質
特征：氣虛體質的人看起來沒有力氣 ， 說話聲音小 ， 中氣不足 ， 容易疲勞 。
運動：氣虛跟脾肺虛有關 ， 適當的運動能使脾胃運化開來 ， 從而慢慢改變氣虛的整體狀況 。
氣虛體質的人因為體能偏低 ， 要避免劇烈的運動 ， 可以選擇一些比較柔緩的傳統健身功法 ， 如太極拳、八段錦 。