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36歲小伙高血壓，每天堅持運動，為何降壓無效？醫生實話實說( 二 )


2、呼吸頻率加快 ， 略有氣喘 ， 可以與人交談 ， 但無法唱歌 。
3、每分鐘在120步左右 。
4、運動中最快心率不超過“170—年齡” 。
5、鍛煉結束后休息10分鐘 ， 呼吸頻率應該明顯緩解 ， 心跳也恢復接近正常 。

36歲小伙高血壓，每天堅持運動，為何降壓無效？醫生實話實說
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那么選擇哪些運動合適呢？
建議有氧運動 ， 還可以適當進行推、拉、舉、拽等等力量鍛煉和柔韌性訓練 。
例如快走、慢跑、游泳、健身操、跳繩等等都可以 ， 對于體重太重或者有關節病變的患者 ， 可以選擇騎自行車、游泳等等 。
快步走是最簡單、最方便的有氧運動之一 ， 穿上合腳的運動鞋 ， 根據各人身高、體質等不同條件 ， 每步的跨度約65cm ， 頻率可以控制在90-120步/分鐘 ， 實際鍛煉過程中不必太過刻板 。