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身體素質|為什么要堅持跑步？有什么好處？3個跑步原則，提高燃脂效率( 二 )


身體素質|為什么要堅持跑步？有什么好處？3個跑步原則，提高燃脂效率
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原則2、循環漸進無論是跑步還是其它健身項目，循環漸進這個原則都是十分重要的。如果作為一名運動新手，缺乏運動經驗，如果首次參與跑步，那么就不要莽然去長時間跑，特別一些人，想證明自己，一開始跑步就進行幾個小時，如果你這樣做，身體很容易受不了的。跑步也要循環漸進，根據自己的身體情況，來安排適合自己的跑步時間和強度。一開始跑步，沒什么經驗，一般而言，半個月或一個月內，每次跑步的時間都應該控制在30分鐘即可。當自己的身體完全適應了這種強度的跑步，在加長跑步的時間。
身體素質|為什么要堅持跑步？有什么好處？3個跑步原則，提高燃脂效率
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原則3、每周堅持跑3-5次減肥是需要一個長期積累的過程，并不是今天跑了1個小時就能減掉很多脂肪。每個減肥的人都應該有足夠的耐性去堅持。不要跑一周半個月沒效果就停止了，跑步運動至少要進行2個月以上才能明顯看見身材的改變。并且，跑步的時候，一周也要保持合理的次數。如果沒有嚴格安排自己的跑步次數，那么身體素質也無法提高，并且體脂率下降速度會變慢。所以，我們每周至少要保持3-5次的跑步運動，堅持2個月以上，身材才會發生明顯的變化。
身體素質|為什么要堅持跑步？有什么好處？3個跑步原則，提高燃脂效率
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在跑步前后，我們也不要忘記了進行熱身拉伸，這樣做才能更好地避免在跑步期間受傷的幾率。