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油膩食物|“懶”比“甜”更升血糖

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大多數人認為長期愛吃甜食、油膩食物才會導致血糖升高，但其實很多人得糖尿病并不僅是因為吃，更因為“懶”。
懶得運動 長期靜坐，又懶得活動的人易長胖，特別是腹型肥胖，導致人體對胰島素的敏感性下降，即胰島素抵抗增加，從而誘發糖尿病。
懶得做飯 經常點外賣的人飲食不規律，不按時、定量就餐，而且，外賣食品高油脂、高鹽，容易導致血脂、血壓出現問題，進而出現血糖問題。
懶得起床 起床晚常吃不上早飯，與上一餐間隔太久，導致熱量攝入中斷，引起低血糖反應。而午餐或晚餐卻容易進食過多，導致血糖反彈性升高，使血糖波動較大。
懶得睡覺 經常熬夜的人容易夜間加餐或直接吃第四頓飯，長此以往，打亂了胰腺正常的工作節律，出現“疲勞”甚至“罷工”的風險，進而使血糖升高。
【 油膩食物|“懶”比“甜”更升血糖】 為保證血糖穩定，減少血糖波動對身體造成的不良影響，日常生活中應對以上傷害血糖的行為作出改變。1.形成健康的飲食習慣，盡量按時、定量進食，并保證食物種類均勻，避免一餐攝入過多高熱量食物。2.適時運動，減少久坐。運動方式無須限定，但每天運動35分鐘或每周運動4小時，患糖尿病的風險就可能下降80%。3.盡量自己做飯，保證低油低脂飲食。4.避免熬夜。早點睡覺可以減少不必要的加餐。 高明松 葉正華