文章插圖
上肢力量訓練：
1、小杠鈴胸前快推練習：雙手握杠鈴稍窄于肩 ， 放在鎖骨處，兩臂彎曲，兩手心向前，兩腳前后開立 。練習時，兩腳前后交換跳起，同時兩臂協調上舉伸直至還原，連續練習 。
2、杠鈴直臂屈伸練習：雙手反握杠鈴于體前，身體直立，兩臂伸直 。練習時，兩臂同時向胸前方屈肘，至杠鈴于胸前，此時拳心向內，稍停后 ， 再慢放，依次練習 。整個練習過程上體盡量保持正直 。
助力訓練：
【中學生中考引體向上怎么練】練習者雙手抓杠 ， 身體自然下垂，同伴雙手托著練習者髖關節兩側 ， 在練習者向上發力時，適當給與助力 。
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