一
老年人該如何保護膝關節
1.合理飲食
補充足夠的蛋白質、鈣質 ， 適當補充維生素D 。
2.控制體重
對于肥胖的人來說 ， 減輕體重就能緩解膝關節壓力 ， 減輕關節負擔 。
3.注意保暖
避免寒冷刺激加重疼痛 。
4.不要躺著不動
如果有人認為躺著不動、休息就是對膝關節最好的保護 ， 那就錯了 。 這樣做只會讓肌肉變得更不發達 ， 加劇膝關節疼痛 。
5.科學鍛煉
建議進行游泳、騎自行車、短途散步等運動 ， 或在骨科醫生指導下做一些靠墻靜蹲、坐位抗阻力抬腿等練習 。


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6.尋求專業醫生幫助
如果感到膝關節疼痛 ， 應盡快找醫生檢查 。 這樣就能及時查明疼痛原因 ， 也能防止膝關節進一步受損 。 骨關節炎急性發作期也建議在醫生指導下進行用藥或康復治療 。


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二
教您一套極簡“止痛操”
1.頸椎痛
示范動作


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每天用這個動作“上舉走”走路 ， 堅持200步 。
預防脖子痛：每天坐1個小時 ， 起來活動活動肩頸 ， 隨時搓一搓脖子 ， 搓到發熱最好 。
２.腰椎痛
示范動作


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左右腳輪換 ， 反復50次 ， 最好早晚各一次 。
做后踢腿時 ， 可以明顯感到腰部酸痛點 ， 每天可以輕輕敲打酸痛點100下 。
３.保護關節
示范動作


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反復30次 ， 可以早晚兩次 。
4.膝蓋痛
示范動作


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膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節后側 ， 每個部位各拍30下 。
經常拍打膝關節 ， 會刺激血液供應 ， 增強關節液的產生 ， 緩解膝關節疼痛 。
5.髖關節痛
示范動作


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靠墻站立 ， 挺胸抬頭成大字 。 每次堅持1分鐘 ， 每天兩三次 。


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來源：四川省人民醫院、四川省委老干部局辦公室
【一老年人該如何保護膝關節1. 合理飲食補充足夠的蛋白質、鈣質|幾個簡單動作專治中老年人關節痛，建議收藏！】來源：重慶衛視

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