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隔離|集中隔離人員的情緒調節小貼士

疫情情緒隔離患者生活家人調節包括事情資源

來源丨西安市精神衛生中心
在這場沒有硝煙的新型冠狀病毒感染的肺炎疫情阻擊戰中 ， 集中隔離的人員構成最為復雜 ， 包括疑似患者、無法排除感染可能的發熱患者、確診患者的密切接觸者 。 在承受身體痛苦的同時也面臨著更多未知的恐懼 ， “我是不是感染了”、“都是因為我會連累到我的家人”、“為什么偏偏這樣的事情發生在我的身上”……以下是針對集中隔離人員的情緒調節小貼士：

隔離|集中隔離人員的情緒調節小貼士
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01
識別和接納當下的情緒
疫情之下 ， 集中隔離本身會使人產生應激反應 ， 往往會出現各種各樣的情緒 ， 常見的情緒包括恐慌、擔心、焦慮、自責、猜疑、憤怒、攻擊沖動等 。 這些都是這個時期你可能出現的正常心理反應 。 識別和接受自己的這些情緒存在 ， 不要否認和排斥它們 ， 才能更好地管理自己的情緒而避免被情緒所控制 。
02
尋找和利用資源
外在資源：外在社會資源 ， 國家層面提供的幫助和所在地區機構和社區層面的資源 ， 包括通過正規途徑和權威部門發布的信息等；外在情感資源 ， 家人和朋友的支持 ， 化被動為主動 ， 越是危機時刻越要保持和家人的及時聯系 ， 從社會和家人的支持中汲取溫暖和力量 。
【隔離|集中隔離人員的情緒調節小貼士】內在資源：之前自己曾經應對各種危機事件的經歷和經驗；也包括我們內心里的希望和力量 ， 苦難終將過去 ， 現在只是在這個解決困難的過程中 。
03
嘗試放松
沒有癥狀出現的此類人群可以嘗試放松訓練——腹式呼吸 。 在感覺壓力的時候 ， 試著調整呼吸 ， 可以把手放在肚子上 ， 用從1數到5的時間 ， 慢慢地用鼻子吸氣 ， 讓腹部用力 ， 感受肚子慢慢鼓起來 。 然后 ， 再專注地讓腹部慢慢回落 ， 慢慢地呼出這口氣 ， 同時再從1數到5 。 每次10分鐘左右 ， 可以幫助有效減壓 。
心靈花園
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04
保持一些活動
維持規律生活作息 ， 不管是看電視節目、看書、寫作、聽音樂還是玩游戲 ， 亦或是記錄心情日志 ， 適當與網絡進行“隔離” ， 將自己的注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上 ， 然后放松下來 。 以及正常、規律、健康的生活作息非常重要 ， 適當休息 ， 盡量保持生活的穩定性 。
05
尋找積極元素
列一些美好愿景 此次在西安爆發的所有病例均為輕型及普通型 。 如果結果虛驚一場 ， 不是確診患者 ， 解封后最想做的事情有哪些？如果確診 ， 那么痊愈出院后 ， 想要完成的事情又有哪些？不妨趁這段時間 ， 為自己計劃一個美好愿景 。