導語：隨著物質生活水平的不斷提高，有很多的人都開始注重自己的生活習慣，因為過于雜亂的生活習慣就很有可能會導致一系列的疾病找上門來，最為常見的莫過于便秘了。



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其實便秘是一種胃腸道的分泌消化液減少，從而導致腸道管的蠕動力、張力的減弱，長期如此，由于腸道的結構較復雜，且其內部的褶皺多，容易人體的腸道易堆積一些宿便，從而使大量的有害細菌繁殖，令腸道的吸收能力減弱。
長期便秘的人，身體存在著一些毒素，可能會出現面色暗沉、失眠多夢、口腔有異味等。
【 食物|長期便秘的人，少碰“3物”，常喝“1水”，或能幫助腸道潤滑】


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01長期便秘的人，日常少碰“3物”，常喝“1水”，或能幫助腸道潤滑
◎少碰“3物”
01、油炸的食物
日常有不少人都非常喜歡吃油炸食物，但是油炸食品的特點就是油脂厚、熱量高、纖維素少、水分少，比如炸雞、漢堡、薯條、油條，這些食物脂肪含量高，容易加重腸燥，增加排便的難度。另一方面油炸食物的膳食纖維含量少，更容易大便硬結。
因此，常吃油炸食品不僅容易發胖，導致血脂高，還不利于腸道的蠕動，不利于消化，而導致便秘。



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02、過于精細的食物
之所以少碰過于精細食物，是因為過于精細的食物植物纖維比較少，很容易導致食物殘渣對腸道壁造成刺激，并且不容易引起排便的條件反射，從而使腸道蠕動失去動力，容易誘發便秘。
所以，對于容易便秘的人來說，日常最好減少精細食物的攝入，多吃富含粗糧纖維的食物，比如：玉米、糙米等。



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03、辛辣食物
現代有很多人都是無辣不歡的，然而要保持身體健康，減少身體受到的刺激，應該注意清淡飲食。
很多人辛辣食物吃太多之后上火，上火的情況下大便干燥，同樣會加重原有的便秘。
要避免這種情況出現，在促進身體健康的過程中應該少用辣椒，花椒等調料來烹飪食物，通過減少辛辣物質的獲取來保護消化系統，同時讓便秘得到改善，否則長時間便秘，身體無法保持健康。



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◎常喝“1水”
01、蒲公英煮水
蒲公英，又叫婆婆丁、黃花地丁，屬于多年生菊科類草本植物，也是一種極易生長的植物。
蒲公英主要用來治療肝炎、咽炎、扁桃體炎、氣管炎等炎癥，同時還具有清熱去火、潤腸通便等功效。
取一顆蒲公英，放入鍋中，加入適量的水，煎制成藥湯。分次少量的服用蒲公英水，一日左右便可治愈便秘癥狀。由于蒲公英水味苦，在飲用的同時，可以適量的加一些冰糖或者蜂蜜來調味。



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