1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

fdc|便秘：最推薦吃哪種膳食纖維？( 二 )

風險知識科普凝膠膳食纖維降低膽固醇朋友膳食纖維可溶性https前子fdc前子殼前子殼粉小時增加到


不過理論上濃稠的凝膠進入胃里 ， 確實會延遲胃排空 ， 增加飽腹感 ， 我喝完300毫升的感受也是有些撐 ， 暫時就沒啥食欲了 。
三、服用車前子有啥注意事項？
fdc|便秘：最推薦吃哪種膳食纖維？
文章圖片
▲圖片來源：圖蟲創意
1、建議從每天10克開始 ， 根據效果慢慢增減 。
由于車前子的作用不像藥物那樣快 ， 所以可以嘗試一周后再調整量 。
2、加水攪稀了喝 。
如果加的水少 ， 會形成很稠的凝膠 ， 可能吞咽困難 ， 也可能會引起腸梗阻 ， 所以一定得多加水 。
我是按照5克車前子殼粉加300毫升水沖的 ， 沖完攪勻靜置2分鐘 ， 依然很濃稠 。
3、可能會引起脹氣 。
但是不用太擔心 ， 這是因為車前子殼中的膳食纖維并不太容易被發酵產氣 ， 再控制好服用量 ， 基本不會脹氣 。 [5]
有吃過車前子殼粉的朋友來分享感受??？另外除了直接吃 ， 還有別的吃法分享嗎？
參考文獻：
[1]https://www.worldgastroenterology.org/guidelines/constipation/constipation-english
[2]https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/1742558/nutrients
[3]Spiller GA, Shipley EA, Chernoff MC, Cooper WC. Bulk laxative efficacy of a psyllium seed hydrocolloid and of a mixture of cellulose and pectin. J Clin Pharmacol 1979; 19: 313–20.
[4]Pal S, Ho S, Gahler RJ, Wood S. Effect on body weight and composition in overweight/obese Australian adults over 12 months consumption of two different types of fibre supplementation in a randomized trial. Nutr Metab (Lond). 2016;13:82. Published 2016 Nov 17. doi:10.1186/s12986-016-0141-7
[5]https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1365-2036.2001.00982.x?sid=nlm%3Apubmed