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心路星塵|36歲小伙高血壓，每天堅持運動，為何降壓無效？醫生給出了解釋

醫生高血壓腦梗慢性疾病忌口切片面包

小李今年36歲是一家公司的中層干部三個月前體檢發現血壓升高血脂也升高。
本文為“心路星塵”原創

心路星塵|36歲小伙高血壓，每天堅持運動，為何降壓無效？醫生給出了解釋
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當時測量血壓150/95mmHg血甘油三酯3.2mmol/L小李當時有點慌因為去年他們公司有一位同事43歲心梗據說就是因為高血壓沒有控制才導致的。
朋友給他出主意介紹了一種降壓茶賣得很火據說效果很好純天然的東西。
小李琢磨著總感覺不靠譜他覺得還是運動和減肥更有效。
朋友嗤之以鼻說運動降壓沒啥用的你見過幾個人運動能降壓減肥烏龜不動還能活八百年呢再說了網上運動后猝死的不少吧
心路星塵醫師這個觀點是錯誤的運動對健康有利而且有高血壓的患者適當的運動是可以降血壓的。運動后猝死并非運動本身的錯誤常常是因為患者有心臟病超過了他所能承受的運動量或者病情不穩定所導致的。
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不信邪的小李堅持運動和飲食控制了2個月結果發現血壓一點都沒下降。
“這回糟了大概要終身服藥了?！毙±詈芫趩室埠芤苫箅y道真的運動降壓無效
上個月小李來就診說出了他的疑惑同時想開一些降壓藥他的要求是降壓效果好副作用少貴沒有關系進口藥也可以。
我仔細看了一下他的體檢報告再次量了一下血壓152/94mmHg小李身材略微肥胖心臟彩超沒有心臟擴大頸動脈略微毛糙。
飲食控制和運動的兩個月血壓都沒有下降這的確是吃降壓藥的適應癥了。

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我習慣的問了一句你平時怎么鍛煉的
小李就是下班的時候到公園散散步走20分鐘或半個小時。
“散步”我問。
小李“是啊慢慢地走我血壓高怕心臟有問題不敢快走?！?br /> 呃這個想法很多人都有。
但是36歲的年輕小伙子血壓略微高一點心臟功能正常散步不到半小時算鍛煉嗎
這基本不算雖然聊勝于無對身體有點好處然而往往鍛煉效果不佳既不能降壓也不能減重。
每小時小于3千米是散步而每小時在4.5千米左右才是快步走。

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對于小李這種情況我們建議的是至少中等強度的體育鍛煉這樣才能降低血壓同時對減輕體重有幫助。
“你的運動方法不太科學按我說的方法再試試看?！蔽艺f。
國內外很多研究都表明適當的運動可以降低血壓控制血糖減輕體重調節血脂而且能改善心肺功能緩解抑郁狀態改善睡眠。
據研究運動可使平均收縮壓降低4.9~12.0mmHg舒張壓降低3.4~5.8mmHg。
一般我們建議沒有嚴重病變的高血壓病人選擇中等強度的運動當然如果血壓很高不穩定例如>180/110mmHg等或者有嚴重的心功能不全等等情況那么暫時不適合運動。

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怎樣判斷是否達到了中等強度的運動呢
1、運動中心跳加快略微出汗自我感覺有點累。
2、呼吸頻率加快略有氣喘可以與人交談但無法唱歌。
3、每分鐘在120步左右。
4、運動中最快心率不超過“170—年齡”。
5、鍛煉結束后休息10分鐘呼吸頻率應該明顯緩解心跳也恢復接近正常。

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那么選擇哪些運動合適呢
建議有氧運動還可以適當進行推、拉、舉、拽等等力量鍛煉和柔韌性訓練。