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心路星塵|36歲小伙高血壓，每天堅持運動，為何降壓無效？醫生給出了解釋( 二 )

醫生高血壓腦梗慢性疾病忌口切片面包


例如快走、慢跑、游泳、健身操、跳繩等等都可以對于體重太重或者有關節病變的患者可以選擇騎自行車、游泳等等。
快步走是最簡單、最方便的有氧運動之一穿上合腳的運動鞋根據各人身高、體質等不同條件每步的跨度約65cm頻率可以控制在90-120步/分鐘實際鍛煉過程中不必太過刻板。
當然散步也是可以選擇的一種不錯的鍛煉方式特別適合有基礎病的老年患者但散步的運動量相對較小因此如果病情許可可以適當的延長時間。
另外頻率和強度對降壓療效來說也很重要。
一般我們建議每周5~7次每次30~60分鐘的中等強度有氧運動。
研究結果顯示進行10分鐘以上中低強度的運動可以維持10~22小時的降壓效果。

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運動的時間最好避開清晨這個心腦血管意外高發的時間可以選擇下午或者傍晚進行鍛煉。
運動一定要注意循序漸進剛開始強度不宜過大如果運動過程中出現胸痛、氣短、乏力等癥狀應該立刻停止活動原地休息如果癥狀持續不能緩解那么應該立刻去醫院就診。
另一方面飲食控制也很重要。
小李所謂的飲食控制僅僅是不吃肥肉不吃內臟但他所點的外賣仍然是高鹽高脂不愛吃青菜而特別喜歡吃甜食每天喝茶都喜歡配甜點。
小李這種所謂的飲食控制對于降血壓也是沒有幫助的。

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我們認為高血壓患者每日鹽的攝入量要小于6克油的攝入量要小于25毫升糖每日不要超過50克最好是25克以內多吃蔬菜這樣能更好的降壓和控制體重。
還有一點就是要戒煙限酒不要熬夜而小李同志一周至少飲酒4次。
小李恍然大悟。
就這樣過了一個月小李再次復診的時候他帶了一個筆記本上面記錄著這一個月測量的血壓。
從記錄上看運動半個月之后血壓就基本降到135/85mmHg以下來就診之前的血壓為130/82mmHg。

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看看不用吃藥不用保健品不吃XX葉不喝XX汁我又“根治”了一位高血壓病人其實門診有不少病人都是這么控制血壓的效果還行。
當然之后保持良好的生活習慣依然很重要還要定期監測血壓如果今后血壓再次升高必要的時候仍然需要加上降壓藥治療。
參考文獻
1、健康教育處方高血壓2020
2、中國高血壓健康管理規范(2019)
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