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為什么中年人群保持身材會越來越難？不只是中年，減脂之后也一樣( 二 )

減肥方法



2.活動代謝也會下降
從熱量消耗的途徑來看 ， 只有活動代謝是可以被我們自主控制的那一個 ， 但是活動代謝它并不特指運動所產生的消耗 ， 還包括非運動消耗（任何身體活動所產生的消耗 ， 我們可以簡單的理解為由日?；顒赢a生的消耗） ， 并且非運動所產生的消耗要比運動消耗更重要 。
但是 ， 隨著年齡的增長與技術的發達 ， 我們的日?；顒恿孔兊迷絹碓缴?， 比如交通的發達讓我們走路的時間減少了 ， 各種小工具的出現讓我們做家務的時間減少了 ， 等等 ， 這些因素都會讓日?；顒恿繙p少 ， 再加上運動會產生補償心理也會讓我們傾向于選擇以舒適的方式度過 。
所以 ， 日?；顒恿康臏p少會使得整體的活動代謝下降 ， 從而導致全天熱量消耗的減少 ， 這也是為什么很多朋友堅持運動也瘦不下來的原因所在 。

  • 解決方法：
重視非運動消耗 ， 利用各種碎片化的時間來活動自己的身體 ， 比如能走路不坐車 ， 能自己做的家務不要使用工具 ， 定時（每30分鐘左右）站起來活動身體 ， 避免久坐 ， 等 ， 不要小看任何一件小事所產生的消耗 ， 因為累積下來會非常的可觀 。

3.飲食習慣的改變
以上兩點是關于熱量消耗的減少 ， 是在假設飲食不變的一個前提下 ， 但是 ， 我們不能否認的是 ， 隨著年齡的增長與重心的轉移 ， 控制飲食也會變得越來越困難 ， 因為我們要考慮家人的飲食結構（特別是孩子）而忽視自己的需求 ， 在這種情況下 ， 我們就很難做到良好的飲食控制 ， 更何況我們還會傾向于低估食物的熱量 ， 會認為適當多吃一點沒關系 。

  • 解決方法
保持清淡的飲食習慣 ， 在為了家人準備豐盛的食物的同時也要顧及自己的需求 ， 另外 ， 為了避免自己多吃 ， 可以使用較小的餐具 ， 做到每一餐少吃一兩口 。

4.其他因素
其他因素主要涉及的是情緒與睡眠 ， 情緒的不穩定和睡眠不足都會成為保持體重的阻礙 ，情緒不穩定會導致皮質醇上升 ， 從而導致脂肪分解困難和向心性肥胖的發生 ， 也會導致肌肉合成困難 。 睡眠不足睡眠質量差 ， 不僅會影響身體的恢復、還會增加饑餓感讓控制飲食變得困難 ， 更會導致活動量的減少 ， 從而導致全天熱量消耗減少 。

  • 解決方法
調整情緒 ， 學會主動釋放壓力 ， 比如外出走走、聽聽音樂、與朋友聊聊天 ， 等等 。 規律作息 ， 養成良好的睡眠習慣 ， 睡眠做一些舒緩的運動、或者泡個腳來放松身體 ， 并且還要為自己創造良好的睡眠條件 ， 比如燈光不要太亮 ， 選擇舒適的床品 ， 等 。

總結：其實并不是中年人群保持體重困難 ， 對于減脂之后的人群來講也是一樣 。 人到中年 ， 我們要對抗的是年齡帶來的各種因素與影響；對于減脂之后的人群來講 ， 則是要養成良好的生活與運動習慣 ， 而不是恢復到減脂之前的狀態 。 不管是哪一種 ， 都需要我們打破之前的一個相對舒適的狀態才行 ， 這也是難點所在 。
作者：十月知行