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別懷疑，當你嘗試力量訓練之后，有氧運動就會漸行漸遠( 二 )

減脂有氧運動



1.力量訓練更有意思 ， 所以更容易堅持
對于有氧運動來講 ， 想要達到一個理想的燃脂效果 ， 除了要持續一定的運動時長以外（45分鐘左右） ， 還要達到一定的運動強度 ， 從體感上要做到能堅持還要把自己累夠嗆的一個狀態 ， 這個過程并不舒服（當然在運動結束之后的感覺卻是“棒極了”）很難堅持 。
而力量訓練則不一樣 ， 我們可以通過不同動作的組合達到訓練的目的 ， 在不同的運動之時會有一個短暫的休息時間 ， 這就會讓自己感覺非常地輕松 ， 即使在動作過程中并不舒服也是一樣 ， 并且不同的運動也會增加運動的一個樂趣 ， 從而讓自己感覺有意思 ， 所以會堅持得很好 。 當然 ， 在運動之后還會體驗訓練目標的一個酸脹感 ， 這樣會給自己帶來一個強烈的成就感 。

2.力量訓練更有利于減脂
當我們了解到減脂與減肥（重）的區別之后 ， 就會明白 ， 想要讓自己在瘦下來之后身材變得更好 ， 要減的并不是體重而是體脂率 ， 也就是在減掉脂肪的同時盡可能地留住肌肉 ， 而要做到這一點 ， 力量訓練就有著獨特的優勢 ， 因為它可以為肌肉的生長創造良好的條件 ， 也就是可以對肌肉形成一定的刺激 。
從基礎代謝的角度來看 ， 力量訓練則可以幫助我們維持一定的肌肉量 ， 從而降低基礎代謝下降的速度 ， 而基礎代謝又是熱量消耗的主要途徑 ， 基礎代謝的穩定會在一定程度上讓全天熱量消耗保持一個較高的狀態 ， 并且更可以讓我們在瘦下來之后降低反彈的風險 。
另外 ，除了基礎代謝以外 ， 力量訓練所產生的消耗也并不低（特別是復合動作） ， 在控制好飲食的前提下 ， 只是通過力量訓練的方式同樣可以輔助飲食來起到減脂的作用 。
所以 ， 力量訓練的減脂優勢就在于 ， 它可以降低肌肉流失的風險、可以保持基礎代謝相對穩定 ， 可以產生可觀的消耗 ， 從而有利于減脂以及減脂之后的保持 。

3.力量訓練可以讓身材變好
力量訓練除了有利于減脂以外 ， 還有利于身材的塑造 ， 因為力量訓練可以彌補減脂過程不能做到局部的不足 ， 也就是可以對局部進行針對性的訓練 ， 來塑造身材的比例 ， 比如腰腹部訓練 ， 臀腿訓練 ， 等 。 這樣可以讓身材變得更加有線條感 。
【別懷疑，當你嘗試力量訓練之后，有氧運動就會漸行漸遠】
4.力量訓練可以對抗衰老
力量訓練可以放緩衰老的速度 ， 一方面力量訓練可以讓我們在中老年之后保持緊致且有線條感的身材 ， 而好的身材就會讓我們年輕許多；另一方面力量訓練可以保持關節與骨骼的健康 ， 這樣可以讓我們在年老之時有一個正常的身體活動的水平與范圍 ， 從而保持一個較好的協調能力與平衡能力 ， 進而有一個高質量的老年生活 。

總結：對于減肥減脂或者是身材的保持而言 ， 首先要養成良好的飲食與運動習慣 ， 然后才是運動方式的選擇 ， 當然這里并不是單純的強調力量訓練的重要性而否認有氧運動 ， 只是從個人的角度來說出一個現象而已 ， 對于選擇什么樣的運動方式還要依據自己的目的、能力以及喜好來決定 ， 因為影響最終結束的那一個因素是堅持 ， 所以你最能堅持的那一個才是最好的那一個 。
作者：十月知行