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當我們管理自己的身材之時 ， 首先要有一個良好的飲食習慣 ， 因為這是保持熱量平衡或者是熱量差的一個前提條件 ， 從熱量的角度來看 ， 飲食總是減肥過程中最關鍵的那個因素 ， 但是這并不意味著運動不重要 ， 即使運動只是一個輔助條件也是一樣 ， 原因在于運動可以通過增加消耗的方式來保持全天熱量消耗的相對穩定 ， 從而使得減脂效率保持一個較高的狀態 ， 這樣的話 ， 可以我們在飲食方面適當的放松 ， 并且也可以讓平臺期到來的更晚一些 。
所以 ， 在減肥過程中 ， 即使飲食是最為關鍵的那一個 ， 同樣也會建議大家在控制好飲食的前提下 ， 把運動重視起來 ， 這樣才能瘦得相對快一些 ， 并且也更容易保持一些 。 說起運動 ， 選擇什么樣的運動形式也是大家非常關注的一個話題 ， 對于不能區別減肥與減脂的人群來講 ， 更傾向于選擇有氧運動 ， 隨著經驗的增長 ， 則會慢慢地向力量訓練轉移 ， 慢慢地他們會更傾向于做力量訓練而忽視有氧運動 ， 原因是他們會認為力量訓練對減脂而言更有優勢 。
那么 ， 在減脂過程中 ， 選擇什么樣的運動方式更好呢？為什么有相當一部分人群在嘗試力量訓練之后會放棄有氧運動呢？接下來就說一說相關話題 。
第一：減肥減脂 ， 應選擇什么樣的運動方式首先要說的是 ， 不管選擇什么樣的運動方式 ， 飲食一定要控制 ， 否則減脂就無從談起 ， 換個角度講 ， 我們說的所謂的運動減肥 ， 其實都是以飲食為前提的 。 同樣 ， 當我們選擇運動方式之時 ， 也要根據自己的飲食情況來安排 ， 這樣才能達到一個理想的效果 。 比如：
- 如果你真的不想運動或者沒有時間運動 ， 但可以很好地控制飲食、可以忍受一定的饑餓感并且能夠很好地堅持 ， 此時一個非常好的方法就是把日常活動重視起來 ， 也就是利用碎片的時間來盡可能地活動身體 ， 這樣也可以讓整體的活動代謝保持一個較高的水平 ， 從而起到輔助飲食來減脂的作用 。
- 如果可以運動 ， 也可以把飲食控制得很好 ， 此時的運動方式 ， 則要以力量訓練為主 ， 或者是只做力量訓練 ， 這樣同樣可以起到一個良好的減脂效果 ， 并且還會降低肌肉流失的風險 ， 從而在瘦下來之后更好地保持下去 。
- 如果可以運動 ， 但是在飲食上可以相對控制但不能做得太好 ， 此時在運動方式的選擇上 ， 則可以以有氧運動為主、力量訓練為輔 。 因為相比力量訓練而言 ， 有氧運動所產生的消耗會更多更重要一些 。
第二：為什么在嘗試力量訓練之后就放棄有氧了呢？對于相當一部分朋友來講 ， 在減脂初期都會選擇有氧運動 ， 比如跑步就是最常見且方便的一種有氧運動形式 ， 但是 ， 隨著經驗的積累 ， 就會慢慢地向力量訓練轉移 ， 而當接觸到力量訓練之時 ， 有氧運動就會慢慢地被舍棄 。 當然 ， 在一部分人群當中 ， 也包括我自己 。 所以接下來說一說我個人的體會 。
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