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癌細胞|天冷了，多給家人吃這5種高鈣食物，營養又滋補，多吃身體棒

飲食癌細胞


癌細胞|天冷了，多給家人吃這5種高鈣食物，營養又滋補，多吃身體棒

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癌細胞|天冷了，多給家人吃這5種高鈣食物，營養又滋補，多吃身體棒

隨著生活質量的提高 ， 人們對飲食的健康越來越關注 ， 一日三餐必不可少 ， 不僅要吃飽 ， 也要吃得好 。 就拿冬天來說 ， 寒冷的天氣讓人們戶外的活動時間越來越少 ， 因此太陽的照射時間也變短了 ， 這個時候在飲食上就要額外添加含鈣多的食物 ， 有的朋友會選擇吃鈣片或其他營養品 ， 小小更推薦吃一些天然的高鈣食物 ， 不僅更容易被身體吸收 ， 而且性價比高 ， 全家也愛吃 。

根據《中國居民膳食指南》的推薦 ， 小小總結了5種“高鈣食物” ， 每天吃上1-2種 ， 完全可以滿足身體的日常所需 ， 營養全面又滋補 ， 特別建議老人和小朋友多吃一些 ， 保護骨骼健康 ， 促進生長發育 。 下面小小就跟分享下這幾種高鈣食物的具體做法 ， 希望對你有一些些的幫助 。

01、芝麻【癌細胞|天冷了，多給家人吃這5種高鈣食物，營養又滋補，多吃身體棒】芝麻的含鈣量在所有高鈣食物中排名第三 ， 尤其是黑芝麻 ， 綜合營養要比白芝麻更為豐富 ， 營養價值很高 ， 用它搭配補腦的核桃和鐵含量豐富的紅棗 ， 制作出一款香脆可口的小零食 ， 每天吃上一兩塊 ， 身體棒棒氣色好 。

食材：黑芝麻 ， 紅棗 ， 核桃 ， 白糖 ， 淀粉 ， 雞蛋 。
做法：
1、黑芝麻炒熟 ， 紅棗去核切碎 ， 核桃去殼切碎 。
2、碗中倒入淀粉和白糖 ， 加入雞蛋清拌勻 ， 再將芝麻 ， 紅棗和核桃倒入淀粉糊中拌勻 。
3、將芝麻糊放入模具中按壓緊實 ， 然后放入烤盤中 ， 150度烤制15分鐘即可 。

02、河蝦河蝦是經常被人忽視的“高鈣”食品 ， 它不僅蛋白質豐富 ， 而且低脂低卡 ， 經常食用可以增強身體的免疫力 ， 很多人做河蝦喜歡油爆 ， 這種做法雖然好吃 ， 但含油脂較高 ， 不妨試試這種簡單快手的【醬油蝦】吧 。

食材：河蝦 ， 蔥姜蒜 ， 小米辣 ， 生抽 ， 蒸魚豉油 ， 白糖 。
做法：
1、鍋中放入生姜片 ， 水開后倒入洗凈的河蝦 ， 煮制3分鐘左右撈出 。
2、碗中倒入生抽 ， 蒸魚豉油 ， 白糖和少許開水拌勻 。
3、河蝦擺入盤中 ， 上面倒入蔥姜蒜末和小米辣 ， 然后潑上熱油激發香味 。
4、最后將調好的料汁淋入盤中即可 。
03、豆腐豆制品的含鈣量都比較豐富 ， 豆腐作為最常見的豆制品 ， 不僅物美價廉 ， 而且富含的鈣質很容易被身體吸收 。 平時吃慣了豆腐湯 ， 炒豆腐 ， 不妨試試這道【香煎豆腐餅】吧 ， 可以當做早餐 ， 也可以當做小零食 ， 外酥里嫩 ， 好看又好吃 。

食材：豆腐 ， 胡蘿卜 ， 雞蛋 ， 面粉 ， 香蔥 ， 食鹽 ， 生抽 。
做法：
1、豆腐洗凈后抓碎 ， 加入胡蘿卜丁 ， 小蔥碎和雞蛋抓拌均勻 。