每逢佳節倍思親 ， 回家團圓胖三斤 。 辛辛苦苦打拼了一年 ， 終于可以享受短暫的天倫之樂 ， 但誰都不想一吃體重回到解放前吧？
所以既不用控制嘴巴還不會長胖的方法簡直是怕胖少女的終極目標！但真的有這種絕妙的好方法嗎？嘿~還真有！節日期間既能吃得爽 ， 又不擔心長胖 ， 看這篇就夠了！


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在大家一貫的思維中 ， 主食就是米飯、饅頭、面條這些高碳水化合物的食物 ， 多吃主食 ， 才算完整的一頓飯 。
可是大多數主食的碳水化合物含量太高 ， 不光會造成餐后血糖升高 ， 還容易在腹部囤積脂肪[1]！
所以 ， 你的“啤酒肚”還真不一定是喝出來的 ， 有可能是主食吃多了！


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那主食怎么吃才能不發胖呢？最好的方法就是“控制量+會搭配” 。 每天推薦最佳攝入量是谷薯類食物250～400克 ， 其中全谷物和雜豆類50～150克 ， 薯類50～100克[2] 。
舉個例子 ， 下面一小碗米飯是50克（原料大米） ， 也就是說你每天可以吃相當于2-3碗米飯的谷類外加一小碗土豆或者紅薯 ， 對于小飯量的人來說就能滿足最基本的主食量了 。


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【大吃大喝還不胖的方法，沒幾個人知道！】如果是想要減肥的話 ， 把大部分米飯饅頭換成全谷雜豆就輕而易舉解決了呀！比如燕麥、玉米、蕎麥、紅豆、鷹嘴豆等[1] 。 不光飽腹感強 ， 能讓你持續扛餓 ， 還有保持血糖水平平穩和情緒穩定的作用！

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