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女性運動瘦身的7大誤解

女性運動瘦身

導語：現在很多的女性在運動減肥的時候都會有一些誤區，這些誤區就是讓女性不能堅持運動瘦身的“理由” 。女性在運動瘦身中往往會進入哪些誤區呢?

“減肥先減胸”
真相：因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什么變化的時候，胸部倒先變小了 。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源 。為什么下半身總是最后才看到效果呢?
那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了給人體能量缺乏的時候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點耐心哦!
超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢”
真相：讓數字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂毛病 。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里 。長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統，好好檢查一下你最近是否嘴饞了或者偷懶了吧!
“在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里”
真相：的確，在開始的幾分鐘里你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運動的進行，身體在幾分鐘后就會逐漸適應氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了 。
“身體習慣某項運動后，就不會再消耗那么多的卡路里了”
真相：除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以后，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右 。
 

 
“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”
真相：別那么信賴它 。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試，70%的都不準 。
新型的熱量計數器并沒有經過長時間的考驗，科學技術人員需要不斷提高它的質量，相反，老一點的熱量計算器，比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以后 。
“想減掉脂肪，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒”
真相：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什么關系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利 。
如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環中的脂肪 。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的 。
“停止運動后，肌肉就會變脂肪!”
真相：這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會“變成”誰 。
只是當你停止力量練習后，原本緊張結實的肌肉就會變得松弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦 。
 

 
女性健身要注意的三方面
科學地運動能鍛煉身體，有益健康 。但有些女性在進行運動鍛煉時，由于多種原因可能會發生下列幾種疾病，應注意防范：
外陰創傷：運動中外陰部不慎如騎車訓練與自行車橫檔或任何其它硬東西(如平衡木等)相撞，容易發生外陰部血腫，嚴重者可傷及尿道、陰道，甚至盆腔 。