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什么運動能降壓？降壓運動有選擇

導讀：不是所有的運動都有降壓之功 ， 只有步行、慢跑、騎車、游泳、慢節奏的交誼舞和體操等有氧運動才能擔此重任 。食療網小編為大家推薦 。

走路
走路是一項最簡單易行的降壓運動 。
慢跑
慢跑運動量大于散步 ， 適用于輕癥患者 。長期堅持使血壓平穩下降 ， 脈搏平穩 ， 消化功能增強 ， 癥狀減輕 。慢跑速度宜慢 ， 時間由少至多 ， 每次以15～30分鐘為宜 。
騎車
騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉 ， 不僅能鍛煉肌肉關節 ， 減肥 ， 勻稱身材 ， 而且能強化心臟 ， 防止高血壓 ， 同時起到預防大腦老化 ， 提高神經系統敏捷的作用 。每次30～60分鐘為宜 ， 速度適中 。
太極拳
長期練習太極拳的老人 ， 其血壓平均值明顯低于不打太極拳的同齡老人 。
運動有選擇
高血壓患者運動前應向醫生咨詢 ， 在醫生的指導下選擇適宜的運動項目 ， 不要仿效他人 。要知道 ， 人有個體差異 ， 最適合的才是最好的 。
不宜進行的運動 力量型運動、快速跑步等無氧運動 ， 動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的活動 ， 會導致血壓快速大幅度升高 ， 容易發生意外 ， 不能做 。另外 ， 冬泳、扭秧歌等也要盡量避免 。
注意事項
高血壓病人運動后不要馬上洗熱水澡 ， 否則 ， 熱水可導致肌肉和皮膚的血管擴張 ， 致使內臟器官的血液大量涌向肌肉與皮膚 ， 從而誘發心臟和腦部缺血 。正確的做法是先休息片刻 ， 再選擇溫水淋浴 ， 時間要短 ， 在5～10分鐘內完成 。
【什么運動能降壓？降壓運動有選擇】 最后提醒大家 ， 運動療法非一朝一夕所能奏效 ， 運動貴在堅持 ， 健康終生相伴 。