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劈叉|美國靈性瑜伽大師，大長腿最愛一字馬，讓她手把手教你開髖練劈叉( 二 )


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然后將我們的雙腳來回勾，注意把我們的腹部進行回收，不要讓腰部塌陷。把我們的雙手在身前做支撐，吸氣的時候慢慢地抬起我們的臀部，然后用我們的雙手向前帶動我們的身體向前爬動，呼氣的時候再慢慢地進行回位?？梢栽谧罡唿c多停留幾個呼吸，把我們的重力多分給腿部一些

【 劈叉|美國靈性瑜伽大師，大長腿最愛一字馬，讓她手把手教你開髖練劈叉】
劈叉|美國靈性瑜伽大師，大長腿最愛一字馬，讓她手把手教你開髖練劈叉
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因為開髖不僅僅是讓我們的髖部進行外展，還包括內展、內旋等等這些動作，而且我們進行開髖的時候不僅要做髖部的體式，也需要對我們的臀肌進行訓練，這樣才可以很好地達到開髖的效果，從而進行下一步的動作。