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【屈膝卷腹如何做】1、基本式屈膝仰臥起，平躺在地上 。躺在墊子或是地毯上會更舒服，不過注意確保墊子的緩沖力 ， 不要太大 。
2、屈膝 。你的雙腳可以平放在地上 。你也可以讓腳底稍稍懸空，來加強一點 ， 雙手交叉放在胸前 。你也可以將手放在頸后或頭的后部，但不少人往往會在訓(xùn)練中用力抬起頭或脖子，這樣脊柱的負擔可能會加重 。
3、你的頭、頸部在手掌上應(yīng)該一直是放松的狀態(tài) 。你可以把重心放在胸部或頭后以增加阻力 。借助腹部肌肉的力量，向上抬起你的肩部 。切忌將你的整個上半身抬起，否則可能會造成背部肌肉損傷，而且也一點不會加強腹肌的鍛煉效果 。
4、往前伸頭（把臉貼近胸部）會讓你覺得自己多鍛煉了一點，這確實挺誘人 。但實際上并不會增加鍛煉效果，反而會讓你更容易受傷 。若不想犯這種錯誤 ， 你可以試試在鍛煉中一直向上看著天花板 。

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