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束角式 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對 。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處 。吸氣，抬頭，伸展脊柱 。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面 ， 保持正常的呼吸一分鐘（盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松） 。功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規(guī)律的經期，調節(jié)月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常 。
脊柱扭動式 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上 。吸氣 ， 手臂側平舉，伸展脊柱 。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十于胸前;正常呼吸 ， 保持眼睛注視右后側一點（轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡） 。功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中 ， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài) 。滋養(yǎng)神經系統(tǒng) 。
貓伸展式 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部 。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板 。呼氣，背部拱起 ， 脊柱向上頂，低頭看腹部 ， 下巴抵住鎖骨 。重復整套動作十個回合（注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯） 。功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛 。治療痛經，糾正經期不規(guī)則 。
蜥蜴式 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿 ， 額頭貼床 。吸氣，抬頭 ， 雙臂向前滑動，伸直手臂 。呼氣 ， 盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床 。呼吸平緩，保持10-15秒（移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部 ， 肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直） 。
【睡前簡易瘦身操擊退全身脂肪】雙腿背部伸展式 端坐于床上 ， 伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾 。吸氣，伸直脊柱 。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展 ， 胸腹部貼近雙腿 。正常呼吸，保持至少一分鐘（注意雙腳要保持伸直 ， 盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿） 。功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能 。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán) 。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力 。

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