林叔今年63多歲，平時身體還算不錯。但最近，林叔總是感覺頭暈乏力，沒有精神，去醫院抽血檢查后，醫生告訴他是“營養不良，體重過低”。
林叔表示很不解，自己的飲食挺正常的，為什么會出現這種情況？
其實，生活中很多老人都認為“瘦才健康”，所以飲食偏素，以粗茶淡飯為主。但實際上，老人過瘦會帶來更多的健康問題。
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一、老年人太瘦，不利于健康對于年過60的老年人來說，體型太瘦反而對健康不利，容易出現肌少癥。
何為肌少癥？
肌少癥是指隨著年齡增長，自身肌肉量逐漸減少、肌肉力量下降和軀體功能減退的一種老年綜合癥。相關數據顯示，在全球范圍內，約5000萬患有肌少癥，預計到2050年，人數可飆升至5億。
此病在老年人群中常見，尤其是年齡超過50歲的人群，男性發病率高于女性，中國西部地區高于東部地區。
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患有肌少癥的老人，常出現四肢纖細、動作無力、容易跌倒、行走困難、步態緩慢等癥狀。如果沒有及時處理，可帶來多種嚴重后果。
【 -3脂肪酸|壽命與體重的關系被發現：60歲后，這樣的體重剛剛好，你達標沒？】例如，因肌肉力量下降，導致活動能力下降，易摔倒引發意外，甚至癱瘓；骨骼肌減少時，還會出現營養不良，內分泌代謝異常，提升肺炎、腫瘤等疾病的發病風險；老年人通常伴有糖尿病、心力衰竭等慢性病，如果沒有及時干預肌少癥，還會增加其預后不良。
可見，“老來瘦”對于老年人來說，可能不是一件好事。
二、這樣的體重才健康，你達標沒？過瘦、過胖對老年人健康來說都不利，那什么樣的體重最合適？美國一項歷時73年的研究給出答案。
知名醫學期刊《流行病學年鑒》刊登了一項研究，在考慮到性別、病史、生活習性等差異后，隨訪73年，最終發現：年輕時如能維持正常體重，年老時體型微胖的人，死亡率更低！
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早有研究發現，老年人的壽命與體重呈“U”形關系，體重過輕或過重都會增加死亡率（過輕+10%，過重+8%），最健康的體重應該是BMI維持在正常偏重或微胖的水平。
BMI是“身體質量指數”，常用于判斷人的胖瘦情況，計算公式和評價標準為：
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對于年輕人和中年人來說，成人BMI＜18.5屬于偏瘦，18.5~25屬于正常。但對老年人來說，由于脊柱彎曲變形，身高有所下降，體內脂肪組織增加，因此BMI要適當升高。從降低營養不良、死亡風險的角度來看，老年人的BMI要盡量保持在20~26.9。
三、學會3招，保持健康體重老年人想要控制好體重，其實是有很多講究的，大家可以從這3方面多下功夫。
1、合理膳食，增加蛋白質
- 飲食多樣
- 蛋白充足
建議平時可多吃瘦肉、蛋、奶、大豆等食物，補充優質蛋白質。如有必要，可在營養醫師的指導下補充乳清蛋白粉。
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