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-3脂肪酸|壽命與體重的關系被發現：60歲后，這樣的體重剛剛好，你達標沒？( 二 )

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  • 補充微量營養素
還要注意補充維生素和微量元素，防止“隱性饑餓”。平時可多吃蔬菜和水果，補充維生素c等營養素；適量增加深海魚、奶、豆制品的攝入，補充維生素D、K和Omega-3脂肪酸、鈣元素；適當食用富含維生素B6、B12及葉酸的食物，益于心腦血管健康，例如深綠色蔬菜、動物肝臟等。

-3脂肪酸|壽命與體重的關系被發現：60歲后，這樣的體重剛剛好，你達標沒？
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2、堅持運動，保持肌肉
老年人本身的肌肉量在逐漸減少，如果依然久坐不動或懶得運動，更容易引發肌少癥。老年人多鍛煉，有助于保持肌肉，并預防骨質疏松。
建議老年人每周進行戶外鍛煉3~5次，每次30分鐘~1小時左右，以中低強度為主，力量訓練為輔。注意：運動時要注意安全，不要盲目追求高強度，以免摔倒或受傷。
3、定期體檢
疾病與體重會互相影響，疾病可導致體重降低，而體重過低會誘發相關疾病，加重癥狀。從步入中年開始，身體也跟著進入“多事之秋”，發生各種疾病的風險慢慢增大。建議中老年人定期體檢，發現疾病能及時干預，將危害降到最低。

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希望大家能拋棄“老來瘦，值千金”的錯誤觀念，體重與身體健康直接掛鉤，老年人要多加關注，盡量控制在合理范圍內，不要過胖或過瘦，才能更加長壽健康。
#謠零零計劃#
參考資料：
[1]要存錢，也要存好肌肉——肌肉少也是一種病.家庭醫生報.2021-12-15
[2]別再盲目減肥了！科學家歷時73年發現：“微胖”的人更長壽！.健康時報.2021-11-17
[3]中國營養學會. 中國居民膳食指南 2016[M].北京：人民衛生出版社.2016：244-254.
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