1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

bmi|女性膝蓋“壞”得快？醫生：確實！教您5招讓膝蓋延壽( 二 )


要是工作需要，可以 帶一雙平底鞋或低跟鞋放在辦公室， 這樣可以跟換，避免膝關節疾病的發生。
若近期發生外傷后出現關節腫脹，應盡快就醫，以免發展為慢性，引起功能障礙、肌肉萎縮等。
02.
不做下肢負重運動
在這里，提醒大家，適當的運動能夠有效防止膝關節炎的發生，像 散步、慢跑、太極、體操、羽毛球、自行車等。 下肢負重運動，容易損傷膝關節，如爬山、爬樓梯等。
特別是隨著年齡的增長，骨骼對鈣的吸收會越來越弱，尤其是四十五歲以后的女性，鈣的流失會越來越嚴重。此時，女性朋友應注意補充維生素D，促進骨骼對鈣的吸收，避免膝關節炎的發生。
特別是維生素D2，植物來源，安全可靠效果更佳。

bmi|女性膝蓋“壞”得快？醫生：確實！教您5招讓膝蓋延壽
文章插圖

03.
膝部保暖非常重要
隨著季節的變化，溫度變化很快，女性朋友要時刻關注溫度的變化，然后進行增加或減少衣服，注意膝關節的保暖，盡量穿過膝的冬裙或者是褲子。 關節炎癥狀的婦女晚上睡覺時應蓋住膝蓋或風濕的部位，洗澡時用熱水擦洗，用熱水洗腳，多用熱水敷在膝關節處。
04.
日常鍛煉小貼士
可以進行坐位伸膝運動，患者坐在床上，膝蓋盡量伸直，同側的手向下按摩膝蓋，另一只手彎曲就可以了。
還有一個方法就是，患者坐在床邊，受累肢體及腿部下垂，在健康肢體的幫助下壓迫受累肢體，增加屈曲。也可以晚上的時候躺在床上，學著 蹬三輪 的姿勢，平躺在床上可減輕脆弱關節的負擔，從腳踝到肩膀的每個關節都得到了鍛煉。

bmi|女性膝蓋“壞”得快？醫生：確實！教您5招讓膝蓋延壽
文章插圖

05.
減輕體重
身體重量越大，膝關節承受的撞擊和摩擦力也就越大，磨損的速度也越快。美國骨科醫師學會（AAOS）發布的最新骨性關節治療指南推薦：BMI＞25的人群應該減肥。由于人種之間的差別，我國發布的標準是BMI≥24均應該減輕體重。 BMI=體重（kg）÷身高的平方（㎡）。
【 bmi|女性膝蓋“壞”得快？醫生：確實！教您5招讓膝蓋延壽】 膝蓋健康對人體的重要性不言而喻。膝蓋功能一旦受損，將會對人體行走活動造成極大的不良影響。因此對于膝蓋養護，大家一定要給予充分的關注度。