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腰痛怎么辦 緩解腰痛小運動

導讀：引起腰痛的原因有很多 ， 比如常見的腎虛、腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出癥等 ， 所以要經?；顒友?nbsp;， 食療網小編為大家推薦 ， 緩解腰痛的小體操 。

【腰痛怎么辦 緩解腰痛小運動】 增加下腹部力量
仰臥 ， 舉腿 ， 直到大腿與腹部垂直 。小腿要與大腿成直角 。努力把大腿垂直上舉 ， 直到臀部微離地面 ， 但背部不能離開地面 。
抻拉下背部
平躺 ， 彎曲膝蓋 ， 雙手緊抱膝蓋并往肩部運動 。頭部不可離地 。這樣就能抻拉腰部 。稍休息后 ， 再重復此動作 。
伸展背部
用手和膝蓋撐地 。將左臂和右腿同時水平伸直 ， 保持這個姿勢5～10秒鐘 ， 然后將手和腳收回 。身體保持不動 。然后換另一側再做 。
抻拉臀部肌肉
仰臥 ， 舉起雙腿 。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上 。雙手抱住大腿 ， 將膝蓋和腳往胸部方向拉動 ， 直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止 。保持這個姿勢10秒鐘 。重復做這一動作 。
鍛煉肩部肌肉
跪立 ， 膝蓋著地 ， 低頭 ， 收下頜 ， 直到出現雙下巴為止 。將手臂向兩側上舉 ， 然后小臂彎曲于頭后 ， 胳膊肘成直角 。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動 ， 讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態 。