1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

夏季瘦身瑜伽 四大護法

夏季瘦身瑜伽

導讀：夏季瘦身瑜伽 四大護法 。夏天到了 。愛美的美眉們都開始動起來了，減肥的美眉也多了起來 。那么就讓四季養生告訴你瑜伽瘦身的四大式吧 。
1.脊柱扭動

練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背后纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉向左后方 。吸氣，回復正中;呼氣，松開四肢 。反側同理 。
功效：平穩胃腸火氣 。

2.三角伸展式

練習方法：站立，雙腿分開一倍半肩寬距離;吸氣，手臂向兩側平舉;呼氣，轉動右腳向右90度，左腳15度內轉，推髖向左，脊柱水平側彎向右，右手扶住腳背上方，轉頭眼睛看上方，保持背、臀在一個平面上;保持8~10次均勻的呼吸;吸氣，起身回正，轉雙腳回正;呼氣，手臂放下，收回雙腳，站立放松;反側同理 。
功效：平肝火 。
3.頂峰式

練習方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面;雙手扶地，手臂伸直與肩寬;吸氣，雙膝離開地面，臀部向后向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上;雙肩充分伸展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向 。保持這個動作 。
動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小 。上肢關節傷病并發期者不宜練習 。
功效：平穩情續，火氣下降 。

 

4.增延脊柱伸展式

練習方法：站立，雙腿并攏;吸氣，手臂經體前帶動脊背向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的地板上;再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分伸展胸椎、腰椎與整個背部的肌肉群組;保持幾個自然呼吸后，頸部、背部放松;吸氣，手臂帶動身體向上還原;呼氣，手臂兩側放下;站立放松 。
動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小 。
【夏季瘦身瑜伽 四大護法】 功效：促進血液循環，降低體溫，清涼全身 。