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效果百分百的有氧騎車減肥法

有氧騎車法-是以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效 。

力量型騎車法
力量型騎車法--雕塑雙腿：即根據不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預防大腿骨骼疾患的產生 。
強度型騎車法
強度型騎車法--加強心血管系統：首先規定好每次的騎行速度，其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統 。
間歇型騎車法
間歇型騎車法--鍛煉心臟功能：騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環，可有效地鍛煉心臟功能 。
腳心騎車法
腳心騎車法--按摩穴位：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用 。具體做法：用一只腳蹬踩自行車前進，每次一只腳蹬車30至50次 。
 
（三）、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果 。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效 。練習方法可采用：
1、水中臂腿配合動作 。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開始劃水是收腿，然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水 。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重復上述動作 。做2—3次后，休息片刻，繼續練習 。
2、重復上一練習，但頭要抬出水面 。
3、重復上一練習，要交替做抬、低頭動作 。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水 。
4、臂的動作與呼吸配合 。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面 。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣 。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣 。
5、蛙泳完整動作配合游 。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之后開始向后下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿 。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿并攏時呼氣入水 。連續練習，盡量遠游 。
溫馨提示：在練習游泳是，一定要做好充分的準備，這樣才能更好的學習游泳 。達到更高的效果 。
 
（三）、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果 。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效 。練習方法可采用：
1、水中臂腿配合動作 。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開始劃水是收腿，然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水 。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重復上述動作 。做2—3次后，休息片刻，繼續練習 。
【效果百分百的有氧騎車減肥法】 2、重復上一練習，但頭要抬出水面 。
3、重復上一練習，要交替做抬、低頭動作 。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水 。
4、臂的動作與呼吸配合 。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面 。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣 。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣 。
5、蛙泳完整動作配合游 ?；?，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之后開始向后下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿 。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿并攏時呼氣入水 。連續練習，盡量遠游 。
溫馨提示：在練習游泳是，一定要做好充分的準備，這樣才能更好的學習游泳 。達到更高的效果 。
 
（三）、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果 。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效 。練習方法可采用：