3、如何正確地減肥？
想減肥的男士女士們 ， 牢記一句話：管住嘴 ， 邁開腿！
①少吃或多動 ， 雙管齊下更好 。
②飲食法 ， 任何減少熱量攝入的飲食都有助于減重 ， 貴在堅持 。
飲食的原則為低熱卡、低脂肪、適量蛋白質飲食 ， 可同時增加食物中富含粗纖維的復雜糖類（如全谷物、南瓜、紅薯等）、新鮮蔬菜和水果的比重 。
同時 ， 避免進食油炸食物 ， 多采用蒸、煮、燉的烹調方法；避免飲用含糖飲料等 。
③體育運動 。 步行、跳舞、做園藝或坐著活動手臂皆可 ， 重點在于通過增加活動來多燃燒熱量 ， 且須堅持 。

④短時間節食或增加活動量也可減輕體重 ， 但停止后體重會反彈 。 減重后要想保持 ， 需永久改善習慣 。
⑤最好是小步改變、形成習慣 ， 然后逐步增加新的改變 ， 一一堅持下來 。
那么如何計算自己的體重是否超重呢？
不同高矮的人 ， 體重不一樣 。
在醫學上有一個常用的指標——身體質量指數（BMI） ， 來衡量一個人的體重是否超重 。
計算公式為BMI=體重÷身高2（體重單位：kg；身高單位：m） ， 當BMI在18.5-24.0之間 ， 屬于體重正常 ， 大于24.0則屬于超重了！
舉例 ， 小紅體重55kg ， 身高1.60m ， 那么BMI=55÷1.602=21.48 。 在18.5-24.0 ， 體重非常正常 。
同樣可以計算 ， 小紅達到超重標準的體重是：61.5kg（123斤）！
醫學上有一些方法 ， 如藥物、減重手術等 ， 但僅用于未能通過節食和運動減重的極度肥胖者 ， 而且醫學方法還必須改變飲食和運動習慣 。
當然 ， 如果過度肥胖 ， 甚至已經影響健康了 ， 建議去正規的醫療機構就醫 。
不建議嘗試減重草藥或者網購減重藥物 ， 無法保證安全性 ， 甚至可能含有害成分 。
綜上所述
科學減肥
管住嘴
邁開腿
極度肥胖請就醫
勿亂吃減肥產品！
【西布曲明|悲??！又是因為它！2歲女童搶救無效離世】本文專家：潘坤明 ， 北京大學藥學碩士 ， 復旦大學附屬中山醫院臨床藥師

• 肝明目|秋冬常吃這3樣益處多多，健胃促消化 ，營養不流失 ，吃了都說好
• 寧明縣|梅州出現奧密克戎！廣州疾控緊急提醒
• 豬油渣能不能吃？健不健康？很多人都不明白，現在知道還不晚
• 成都|健康科普｜被列為明確致癌物！一半胃癌與它有關…
• 長壽|擁有這5個特征，說明你可能是“長壽體質”，值得恭喜
• 腫瘤|健康大講堂丨腫瘤專家袁芃：乳腺癌病因尚不明確 防治重在“三早”
• 空腹|空腹血糖5.9，餐后2小時血糖9.3，嚴重嗎？如何明確診斷糖尿??？
• 貧血|晨起出現4種表現，說明血糖很高了，堅持做兩件事，慢慢改善血糖
• 防范|注意！“封控區、管控區、防范區”有要求，您得看明白！
• 考試|“雙減”后首個期末考試不該再現“聰明藥”