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OL瑜伽瘦身8式 消滅脂肪保護美脖( 二 )

瘦身消滅脂肪保護美脖OL瑜伽


2、吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線 。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高 。
3、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺 。配合呼吸，重復以上動作6至10次 。
動作變化：完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展 。抬起頭，眼望前方，伸展背部 。伸直的手和腳與地面保持平行 。
益處
充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞 。脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性 。
注意事項：動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后 。不要過分伸展頸部 。