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準媽媽保健 首選健康時尚的孕婦瑜伽

健康保健準媽媽孕婦瑜伽

導語：孕婦瑜伽是一種可以幫助孕婦增強體力增加身體平衡感的一種運動 ， 不僅可以增強孕婦的體質還可以幫助孕婦產后重塑身材 。孕婦瑜伽和普通的瑜伽有什么不同之處?

從懷孕到分娩 ， 女性的身體和心理要經受一系列巨大的變化 。對女人來說 ， 孕育和養育新生命是一生中最重要的 ， 懷孕時的心態非常關鍵 。
瑜伽的平靜放松效果讓人的意識和身體完美的結合 ， 這正是孕婦所需要的 。感興趣的準媽媽們不妨來了解一下練習孕婦瑜伽的好處：
a、緩解壓力 。緩解孕婦緊張感 ， 改善睡眠 ， 消除失眠 ， 保持良好的心理狀態 。
b、促進胎兒發育 ?？刂坪蔂柮煞置?nbsp;， 促進血液循環、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝 ， 與此同時 ， 也增加母體對胎兒的氧氣和營養供給 ， 促進胎兒大腦和身體的發育 。
c、增強身體機能 。增強體力和肌肉張力 ， 增強身體的平衡感 ， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度 。特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉 ， 可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導致的腰腿痛 。
d、有助自然分娩 。減輕臨產時的陣痛 ， 促進順利地自然分娩 。
練習孕婦瑜伽的時間
建議孕婦從妊娠第5個月開始進行鍛煉 ， 但對于有流產史的孕媽媽練習前 ， 最好先咨詢產科醫生 。不用局限于特定的練習時間 ， 但貴在堅持 ， 每天練習15—20分鐘 ， 每個動作練習3—5回 ， 每回動作停留數十秒 。
上班族的孕媽媽可于睡前運動 ， 能舒緩一整天工作的疲勞 。體力較佳的孕媽媽 ， 可以增加練習的動作與時間 ， 但不要勉強 ， 一旦身體不舒服 ， 應該馬上停止 ， 立刻躺下休息 。
選擇適合你的瑜伽種類
在整個妊娠過程中 ， 孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢 ， 但必須以個人的需要和舒適度為準 ， 瑜伽的練習因人而異 ， 必須與人的身體狀況協調 。
練習時如有不適感 ?？梢愿挠酶m合自己的練習姿勢 。剛開始練習最好選擇基礎瑜伽、哈達瑜伽這樣溫和的瑜伽 ， 而不要練阿斯湯加瑜伽或高溫瑜伽那樣力量型的瑜伽 。
 

 
練習瑜伽時怎么著裝
練習瑜伽不需要買特別的練習服裝 ， 選擇寬松的有彈性的衣服即可 。赤腳練習瑜伽比較好 ， 如果天氣較冷可以穿上襪子 ， 或者等到身體和雙腳發熱的時候再開始練習 。
孕婦瑜伽動作 擊退孕期不良情緒
這兩個動作能夠輕松增強平衡感 ， 還能夠伸展腿部韌帶和背部 ， 能夠有效地增加身體的靈活性促進血液循環 。有助于懷孕期間的女性減輕孕期不適 ， 平衡身體的機能 ， 保持心靈平靜 ， 去除孕期帶來的煩躁感 ， 讓你愉快度過懷胎10月 ， 散發濃濃母性氣息 。
【準媽媽保健 首選健康時尚的孕婦瑜伽】 1、山式站立在墊子上 ， 雙手掌心相對平舉在胸前 ， 與肩同高 ， 眼睛直視著前方 ， 彎曲你的膝蓋半蹲下 ， 臀部向后翹起來 。
2、可以在雙腿之間大腿的位置夾一塊瑜伽磚 ， 幫助腿部肌肉收緊 ， 抬起雙手與肩膀水平線保持60度角 。
3、再雙手合掌彎曲手臂收回胸前 ， 腿部繼續保持半蹲肌肉收緊姿勢 ， 眼睛直視著前方 。