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睡眠不好怎么辦

一些人夜間偶爾輾轉反側影響睡眠，上醫院檢查卻未發現任何健康問題 。美國“真美麗”網站最新載文指出，莫名其妙的睡眠紊亂可能與飲食有很大關系，并刊出注冊營養師米歇爾·杜達什博士等專家總結出的“影響睡眠的10種食物” 。
咖啡因：眾所周知，咖啡因可提神醒腦 。然而，杜達什博士表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只能使人興奮 。
干酪：干酪中含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用 。因此，杜達什博士建議，睡前最好不要吃干酪 。
辛辣食物：晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時更容易引起燒心(胃灼熱) 。如果特愛吃辛辣食物，最好上午或早些時候吃 。
加工或煙熏肉食：營養專家辛瑟亞·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，會導致大腦釋放一種保持警覺的化學物質 。
酒水：酒精具有鎮定作用，但奇怪的是會讓你夜間更清醒 。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，事實上卻降低了睡眠質量 。
牛奶巧克力：帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可轉化為多巴胺的刺激物酪胺酸 。這會導致警覺和煩躁不安，難以入睡 。
番茄沙司：意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時食用 。番茄沙司容易導致泛酸燒心，干擾睡眠 。
人參茶：有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參 。有些人服用人參茶后會產生失眠和高血壓問題 。帕斯奎拉建議，這些人最好在睡前幾小時內不要喝人參茶 。
能量飲料：帕斯奎拉博士說，這不僅僅是能量飲料中咖啡因問題 。大多數飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸?；撬?。
【睡眠不好怎么辦】大豆：醬油、豆腐以及燒烤醬等發酵大豆產品，含有大量的酪胺，睡前幾小時內盡量不要食用 。