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髖部|關注骨骼健康遠離骨質疏松

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髖部|關注骨骼健康遠離骨質疏松
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□李潔
生活中我們一些不經意的習慣，正在影響著身體對鈣質的吸收和利用。預防骨質疏松，從改變生活方式開始。
它被稱為“靜悄悄”的疾病
有一種疾病，它“悄悄地”發生，并將骨骼視為“攻擊”目標，這個疾病就是骨質疏松癥。顧名思義，它是一種以骨量減少、骨組織微結構破壞，骨骼脆性增加和易發生骨折為特點的全身性疾病。
專家介紹，從出生到成年早期，骨骼都在不斷地生長和強化，在20歲至30歲達到骨量高峰。整個生命期，骨骼都在不斷地更新，以新骨取代舊骨，這樣有助于保持骨骼的強健。但是對于骨質疏松的人群來說，越來越多的骨量發生流失而不是被替換，這就意味著骨骼逐漸變脆，更容易斷裂。
在骨質疏松早期，往往沒有明顯的外在表現，容易被人忽視，這也是它被稱為“悄悄的疾病”的原因。既然這個疾病發生時沒什么癥狀，那又為什么要擔心呢？這是因為，骨質疏松會大大增加骨折的發生風險，甚至在輕微的跌倒、跳躍之后就會發生骨折。50歲以上人群中，約三分之一的女性和五分之一的男性可能發生骨質疏松性骨折。
骨質疏松性骨折最常發生在椎體、髖部和腕骨。椎體骨折會導致身高變矮、劇烈的背部疼痛甚至畸形。而髖部骨折常常需要手術治療，恢復時間長，許多人無法完全恢復到骨折前的狀態，生活自理能力降低，甚至導致死亡。
這些不良習慣 在給骨健康“埋雷”
骨質疏松的預防應從兒童時期開始。培養營養豐富的飲食習慣，保證鈣和蛋白質攝入，避免營養不良，每天還要有足量的身體活動時間，幫助兒童獲得盡可能高的峰值骨量。到達成年期時的骨量越多，在老年時發生骨質疏松的可能性就越小。
以下不良習慣，會影響我們身體中鈣質的吸收和利用，從而增加骨質疏松癥的患病風險。
吸煙、過量飲酒 過量地吸煙和飲酒，會影響破壞胃腸黏膜、妨礙腸胃系統的正常工作，影響鈣的吸收。研究顯示，吸煙會讓髖部骨折的發生風險翻倍。過量飲酒也會增加骨折的風險。
挑食偏食、營養不良 日常飲食如缺乏鈣、蛋白質的攝入，加之不愛吃新鮮蔬菜水果，將不利于骨骼健康。此外，大家平時愛喝的碳酸飲料，大多含有磷酸鹽，其會降低鈣、鐵、鋅、銅等多種微量元素的吸收利用率。
不愛曬太陽、維生素D攝入不足 維生素D對于鈣的吸收和利用具有促進作用。對于成年人來說，如果身體缺乏維生素D，人體容易出現骨質疏松的情況。低維生素D水平的情況很常見，尤其是不常去戶外活動的老年人。
缺乏運動 不愛運動的人會更容易發生髖部骨折。我們的骨骼需要力的刺激，如果久坐不動，血液中的鈣質就不會進入骨骼。缺乏身體活動會導致骨骼中的鈣質的流失。
【 髖部|關注骨骼健康遠離骨質疏松】 減肥過度 低體重指數 國內外多項研究發現，體重指數（BMI）與骨密度正相關，與骨質疏松發生率呈負相關關系，是骨密度的保護性因素。