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今日目標10000步已達成！完美！
看來你今天要霸屏了 ， 不過有很多老年朋友說自己多走一些就會氣喘吁吁 ， 是不是達不到10000步就不健康了？是啊是啊 ， 老人家有的走的就很慢 ， 他們也需要每日萬步嗎？
今天 ， 咱就來說說怎么走更健康 ， 首先咱跟著動圖學學這幾種科學走路法 。
1.一字步


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左右腳輪流踩在兩腳之間的中線位置 ， 也就是大家常說的模特走的『貓步』 。
一天500步左右 ， 再切換成其他走路方法 。 如此走路通過腰部肌肉用力可一定程度上促進胃腸蠕動 ， 防治便秘 。
2.倒著走


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＊老年人腿腳不好就盡量不要倒著走了
找平地、路人比較少的安全地點慢慢地倒著走 。
每天可以正著、倒著交替走半小時左右 。 倒著走可起到鍛煉腰部和背部肌肉的作用 ， 可以緩解較輕度的腰酸背痛 。
3.甩手大步走


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走路時上身挺直 ， 頭抬高 ， 步幅大概同手臂長度 ， 同時前后甩臂 。
每次走10~15分鐘為宜 。 舒張腰部、背部肌肉 ， 緩解腰背疲勞防駝背 。
4.走跑交替


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＊此方法運動量較大 ， 要做好熱身 ， 量力而行
快跑15秒然后走路45秒 ， 交替運動 。 也可快跑60秒后快走3分鐘 ， 交替進行 。
每天走、跑交替20分鐘左右 。 增加燃脂效率 ， 幫助減肥 。
5.『10點10分』走


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雙臂上舉 ， 呈表針『10點10分』的角度 ， 抬頭挺胸行走 ， 可適當降低速度 。
每天200~300步左右 ， 手臂即可放下來 。 有助于鍛煉肩部、頸部的肌肉 ， 可以預防頸肩疾病 。
6.『三吸一呼』走


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走路時身體挺直 ， 每四步一個循環 ， 前三步時吸氣 ， 第四步呼氣 。
運動量因人而異 ， 根據自己心肺能承受的量調整 。 可鍛煉心肺功能 。
方法很多 ， 選擇適合自己的方法 ， 量力而行最重要！那走路要走多快？
可以用運動過程中的心率來判斷：
目標心率=（220-年齡）×60%—（220-年齡）×70%次/分既然不追求10000步 ， 那走多少合適呢？
《中國成年人身體活動指南》推薦成年人每天進行6000-10000步當量的身體活動 。
＊每『1000步當量』指與中速步行（4Km/h）10分鐘 ， 約1000步等同的運動量 。
這里的『6000-10000步當量』還可以用其他身體活動代替呢！咱看看下表~完成相當于1千步當量的活動形式和所需時間
活動項目
時間（分）
熨燙衣服、洗碗
15
拖地吸塵
8
騎自行車
7
網球練習
【今日目標10000步已達成！完美！看來你今天要霸屏了|6000步還是10000步？怎樣才是健康的走路方式】6
走跑結合
5
慢跑、游泳
4
最重要的還是動起來~
沒必要一定要求走路步數 ， 還要考慮方法、強度和時間 。 尤其是老年人強迫自己走上萬的步數反而可能對膝關節造成損傷 。 老年朋友們千萬一定要“量力而行”！嗯嗯嗯 ， 這就提醒家里的長輩 。

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