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減肥瑜伽 常練8式打造白骨精身材( 二 )

減肥身材瑜伽白骨精


彎曲手肘，手掌放在腰側支撐，同時抬起雙腿并向上伸直，保持姿勢30秒，甚至長達5分鐘 。
如果簡單地做這個動作：你可以靠著墻壁來做這個動作，抬起雙腿掛到墻上，臀部記得要保持收緊用力 。將大腿壓向墻壁同時保持雙腳平行且稍稍彎曲 。保持姿勢5分鐘 。
 

 
腹部減肥瑜伽
扭轉式腹部減肥動作
減肥瑜伽初級 三角扭轉式
1、兩腿打開約兩個肩膀寬度，腳趾朝前 。雙臂抬起向側打開至肩膀高度，掌心向下 。
2、腰部扭轉至右側，同時吸氣，注意兩腿要伸直，腳跟不離地，上身保持挺直，并垂直于地面 。
3、上身向下彎曲，左手去抓住右腳踝，同時右臂向上伸展，五指張開，抬頭，眼睛看向右手指尖 。
注意細節：扭轉的時候，兩腿膝蓋伸直，腳跟不離地，不要將力都壓在手臂，同時背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前傾，應保持與腳跟在同一平面上 。
減肥瑜伽初級 跪姿扭轉脊柱式
1、兩腿分開與髖同寬跪在地上，大腿垂直地面，腳背貼地 。兩手分開與肩同寬，在肩膀正下方 。然后左手向斜上方移動一掌距離 。
2、右臂經過左腋下滑到左邊，掌心朝上，右肩膀和右耳貼地 。
3、左手向天花板舉起，打開胸腔，吐氣，反復呼吸5次，然后放下左手，回到原位，換邊重復相同動作 。
【減肥瑜伽 常練8式打造白骨精身材】