便秘是一種很糟糕的情況。便秘可以說是腸道蠕動不良，它會導致腹脹、食欲不振、情緒低落和其他問題。所以，一旦便秘發生，我們如何改善？
要促進消化和防止便秘，最重要的是日常飲食和生活習慣非常重要。有些壞習慣容易引起消化不良或便秘。



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一、有這些習慣的人更容易便秘
1. 排便習慣
很多上班族都會面臨一個問題，就是工作忙的時候是上廁所，還是憋著。很多人都會習慣性的選擇憋著。忙碌的工作讓上班族根本沒有時間去廁所解決，盡管便意來襲，只能憋著。腸道蠕動是有一定的記憶力，如果通便的信號傳達到大腦，卻沒有實施的時候 ，腸道的功能就會減弱，久而久之就會引起功能性便秘。即使等到你想排便的時候，卻很難實現。
2. 生活習慣
經過一天的工作和學習，人們難免會累，這個時候回家只想躺下。周末的休息時間也是躺在床上玩手機，會造成運動量不足。當腸道運動變慢時，糞便中的水分就會被慢慢吸收掉，糞便就會變得干燥。當想要排便卻怎么也排不出來的時候，很可能是腸道缺乏水分的潤滑，強行催便，容易拉傷腸道。



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2. 飲食習慣
為了減肥，很多人都選擇節食。飲食不規律，排便習慣就會被打亂。如果平時的飲食以辛辣食物為主，那么很容易出現便秘，這也會反復刺激胃，使胃病加重。



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二、便秘時間過長，會對身體造成什么影響?
1. 食欲不振和消化不良
2. 口苦口臭
3. 經常性失眠
4. 腹脹、肚子疼
5. 臉色暗黃、爆痘痘
6. 痔瘡、肛裂
7. 毒素堆積、腸道腫瘤



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早上有這兩個習慣，便秘不敢打擾你
事實上，對于便秘來說，不僅你早上空腹吃的食物很重要，而且你的日常飲食和生活方式也很重要。然而，有一些方法可以促進早上的排便。



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1、 喝潤腸水
早上起床后，空腹喝一杯溫水。如果腸內沒有足夠的水分，很容易引起便秘。因此，每天喝足夠的水很重要。



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2、揉腹部
有一些習慣能促進排便，這種習慣是揉腹部，如果腸道沒有足夠的動力，也不能很好的排便，早上揉腹部可以促進腸道蠕動，所以早上起床后做可以做5分鐘的揉腹動作。



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【 排便|一些不良習慣易引起便秘，若早上有2個習慣，改善便秘或不再難】此外，多吃蔬菜，可以促進膳食纖維吸收，增強腸道蠕動。最后，我們應該改掉以上的壞習慣，應該早睡早起，戒煙戒酒，少吃油炸食品等等。

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