文章插圖
1、頸部拉伸 ， 動作要領：雙手往后背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘 ， 維持平順的呼吸；低下頭看肚臍、往左下方轉、往右下方轉，三個方向各停留1分鐘 。
2、手腕伸展，動作要領：將雙手反掌 ， 伸展手腕前側肌肉，停留約3分鐘 。
【肩膀拉筋鍛煉方法】3、下壓拉肩膀 ， 動作要領：站姿，雙腳打開 ， 雙手伸直舉高與肩膀同寬，身體在兩手中間往下放松 ， 伸展肩膀 ， 停留約3分鐘 。

• 肩膀酸痛怎么辦
• 右肩膀酸痛是怎么回事
• 缺乏鍛煉的危害有哪些
• 大寒節氣怎么鍛煉
• 如何在家鍛煉上半身肌肉
• 心算 鍛煉什么能力
• 羅圈腿可以通過鍛煉變直嗎
• 變大眼睛的自然方法
• 關于早晨鍛煉的句子
• 有沒有很鍛煉手指的游戲手機游戲