1. 首頁 > 生活經驗 > >

400米障礙技巧方法

生活百科障礙

1、通過障礙物前后的跑進方法：
通過垂直障礙物前，跑的動作要輕松，自然，身體重心平穩地前移，具有明顯的加速節奏，使人體產生較大的向前速度，以增加起跳時的支撐反作用力和加快起跳動作的速率 ， 從而加強蹬地起跳的效果 。通過垂直障礙物后，人體落地時沖擊力較大，要注意降低身體重心，屈膝緩沖，隨之蹬地起動，繼續跑進 。
通過水平障礙物之前，要保持已獲得的水平速度，加速節奏要明顯 。通過障礙后，要利用身體向前的沖力，保持水平速度，繼續跑進 。
2、通過400米障礙的呼吸方法：
平地跑剛開始時，自然地加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合，終點跑時呼吸的頻率和深度有所增加 ， 通過障礙時，可“闊氣”用力 。
通過障礙物后 ， 應及時調整呼吸，著重將氣呼出，呼吸是利用鼻和半張開的嘴進行的 ， 呼吸方法與中長跑基本相同 。
3、400米障礙跑的體力分配：
400米障礙跑要求用“均勻”速度跑完全程 。400米障礙要先100米平地跑后，才通過障礙物 。它要往返200米，通過14個障礙物，順利快速地通過障礙物是完成全程的重要保證 。因此 ， 前100米平地跑要求快速，輕松省力 。
【400米障礙技巧方法】在障礙與障礙之間的跑進中，應有步點調整階段 ， 即在通過障礙物后要調整好步點，在通過下一個障礙物前 ， 要稍加快跑速，節奏明顯，達到順利快速地通過障礙物的目的 。當所有障礙物通過后，即轉入終點跑，要求全力以赴，發揚頑強拼搏精神跑到終點 。