1、久坐不運動
當代社會，大多數人都缺乏運動，尤其是上班族。久坐可導致肛周血液循環不暢，使靜脈團淤血、擴張，最終引發痔瘡。
2、“蹲坑”太久
很多人會邊上廁所邊玩手機，一上就是半小時。然而，久蹲也可以導致肛周血液循環不暢，使直腸靜脈血液淤積，增加痔瘡的發病風險。


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3、蔬果吃得少
平時光吃肉，不吃蔬果，容易導致膳食纖維攝入不足，引發便秘。而便秘時，糞便容易擠壓肛門周圍的靜脈團，引起曲張、擴張等，誘發痔瘡。
4、喝水太少
人體每天攝入足夠的水，有助于保持身體健康。如果喝水太少，導致糞便干燥、結節，形成便秘，可誘發痔瘡。
三、正確擦屁股，也能預防痔瘡一般來說，預防痔瘡要做到“三多一少”，即多喝水、多運動、多膳食纖維、少刺激性食物。但還有一點被很多人忽略了，就是正確擦屁股！
擦屁股的方式不對，可能提高痔瘡的風險。因為肛門的褶皺較多，如果沒有擦干凈，細菌會“躲”在褶皺中，長期刺激肛周皮膚。另一方面，不好好擦屁股還可能導致微血管循環不暢。
那到底應該怎么擦呢？記住以下3點。


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1、紙巾疊一疊
《新英格蘭醫學雜志》刊登的研究發現，如廁后將廁紙折疊2次的人，發生痔瘡的風險要遠低于只折疊1次的人！所以，大家在擦屁股時，紙巾記得至少疊2次。
2、一蘸二擦三轉
一蘸，紙巾疊成若干層后，垂直輕壓于肛門；二擦，輕輕擦拭局部，女性最好從前往后擦；三轉，肛門周圍褶皺多，所以多轉兩次，盡可能擦干凈。
3、改“擦”為“揉”
其實，更健康的擦屁股方式應該是“螺旋狀的揉搓”，而不是直接“擦”。因為肛門褶皺多，搓揉能更好地帶出臟物，避免細菌過多殘留。


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痔瘡手術可不好受，建議大家提前設防，除了上述方法外，也可以做一做提肛運動，不讓肛墊下移。
#謠零零計劃##家庭健康守護官#
參考資料：
[1]不割痔瘡不足以談人生——23歲女孩的痔瘡手術體驗.胃腸病.2021-09-26
[2]哎，你連“擦屁股”都不會！難怪痔瘡找上門~.深圳衛健委 .2018-01-17
[6]新英格蘭醫學雜志：正確的擦屁股方式可以躲避痔瘡.中國食品藥品監管. 2016-02-22
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