相信大家都經歷過失眠的痛苦 ， 到了晚上就非常興奮 ， 想盡辦法就是睡不著覺 ， 閉上眼睛腦子興奮的不行 ， 或者一躺下就心慌心悸 ， 無法入睡 ， 失眠成倉海 ， 漫漫長夜難度過 。 失眠對于患者而言是極大的困擾 ， 有的人靠吃安眠藥來挺過一個又一個黑夜 。 但是 ， 是藥三分毒 ， 集藥方舟提醒大家堅定信念不吃安眠藥 ， 否則就很難戒掉 ， 像酒癮一樣 ， 不吃就渾身難受 。

中醫稱失眠為“不寐” ， 認為系情志所傷、飲食不節、心腎不交、心脾兩虛、心虛膽怯所致 。 如果晚上經常失眠 ， 不妨嘗試下面這5個方法 ， 還自己一個健康的睡眠質量 。
聽舒緩的音樂音樂是心靈的治愈師 。 臨睡前 ， 聽聽柔和舒緩的音樂 ， 能達到一定的促進睡眠的作用 。 聽到安靜好聽的音樂 ， 可以暫時忘記煩惱 ， 心情放松 ， 從而安然入睡 。 切記不要聽刺激的音樂 ， 那會讓大腦更加興奮 ， 加重失眠程度 。
睡前泡腳按摩腳是人體第二心臟 ， 腳上有很多靜脈竅穴 ， 用熱水泡腳對腳上靜脈有良好的刺激作用 ， 這刺激作用將會傳到人體大腦皮層 ， 對腦部神經有放松的作用 ， 特別是在睡覺前泡腳 ， 能夠使大腦中交感神經中的興奮刺激傳輸到副神經 ， 這有助于睡眠 。

睡前看書如果經常失眠嚴重 ， 可以在睡覺前看書 ， 通過轉移注意力的方式也能夠產生困意 。 一般在看書的過程中更容易感覺到疲勞 ， 可能看書一會就會產生困意 。 因此 ， 經常失眠的人不妨在睡覺前看看書 ， 增加身體疲勞感 ， 對預防失眠是非常有效的措施 。
針灸調養(1)取穴：以神門為主 ， 佐以完骨、足三里;心脾虧損 ， 加大陵、三陰交;心膽氣虛 ， 加丘墟、百會;腎虛 ， 加照海、太溪;胃中不和 ， 加中脘、內關;情志抑郁、肝陽上擾 ， 加行間、肝俞、百會 。
(2)刺法：進針后 ， 以提插結合捻轉 ， 通調經氣 ， 依法施行補虛瀉實 ， 一般留針20～40分鐘 ， 出針 。 每日施針1次 ， 12～15次為1療程 。
(3)施灸：部分久病體虛患者 ， 以艾條溫灸神門或百會20分鐘 。 對入睡難者 ， 睡前溫灸 ， 獲效尤佳 。

聯想法想象自己身處安逸舒適的環境中 ， 比如自己正靜靜躺在清澈的水面上 ， 像一片葉子;又或者安靜的花園 ， 自己正漫步其中 ， 嗅問鳥語花香;又或者在身臨瀑布 ， 靜聽潺潺流水的聲音 。 此方法可讓身體和精神放松 ， 幫助睡眠 。
結語：失眠并不是小事 ， 一定要及時干預調理 ， 畢竟長期失眠很容易抑郁 。 對于治療失眠這件事 ， 不建議采用吃助眠藥的方式 ， 因為很容易讓身體對藥物產生依賴性 。 除非 ， 情況實在嚴重其他方法無效 ， 醫生也建議你吃助眠藥改善 ， 才可以吃 ， 還要謹記不能長期吃哦 。
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